כניסה להריון – בואו נתחיל אחרת:

מרב גודוביץ

מזל טוב את בהריון ! 

את מאושרת ושמחה בלי קץ, וכך גם משפחתך הקרובה. אבל מה זו ההרגשה הנוראה הזאת שמפריעה לשיגרת יומך החדשה?

בשבועות הראשונים בנוסף לשמחה את מתמודדת יום יום עם האי נעימות ואף הסבל של בחילות הבוקר.

יותר ממחצית הנשים ההרות סובלות מבחילות בתחילת ההיריון,  הגורמים לכך הם השינויים ההורמונאליים.  עוצמת הבחילות משתנה מאישה לאישה, ולעיתים גם מהריון אחד למשנהו.

בחילות, מעבר לאי נעימות, לעיתים מלוות בהקאות או בבחילות קשות המקשות על אכילה מאוזנת ומסודרת ומצב זה עשוי להוביל לתת תזונה, התייבשות ושיבוש במאזן המלחים בגוף.

תזונה נכונה חיונית לבריאות שלך באופן כללי ולאורח החיים שלך. חשוב להדגיש כי עקרונות לתזונה נכונה והרגלי תזונה טובים ישרתו אותך נאמנה לאורך כל החיים. ההיריון שלך עשוי להיות הזדמנות פז לעשות שינוי באורח החיים שלך.

מחקרים אחרונים בתחום מראים על קשר בין נשים הסובלות מבחילות הבוקר ותזונה לא בריאה.  בחילות בוקר עשויות להראות על הרגלי תזונה קלוקלים.  מחקר משנת 2006, הראה קשר בין תזונה עשירה בסוכרים, ממתיקים, ומזון מטוגן, מלווה באלכוהול וקפאין.

"בואו נראה במה אפשר לעזור ולהקל"

 מרב גודוביץ

ליקטתי עבורכן מספר טיפים שיעזרו לכן לעבור את התקופה ביתר קלות:

  • הקפידי על שתיית מים, בייחוד אם את מקיאה, 10-12 כוסות ביום מומלצים.
  • ארוחות קטנות מפוזרות במהלך היום יפחיתו את העומס על הקיבה, מצד אחד, וישמרו על קיבתך מלאה לאורך כל היום, מצד שני.
  • הפחתי את כמות הקפה לשתי כוסות ביום
  • אל תעמיסי על הקיבה עם שתייה מרובה בשילוב עם האוכל אלא הפרידי בין השניים.
  • לימון מרגיע בחילות וטעמו החזק מנטרל הרגשה רעה מריח או טעם לא טוב.
  • עקבי אחרי מזונות המחזקים את תחושת הבחילות והאי נוחות.  הקשיבי לגופך ופעלי בהתאם לכך.
  • ג'ינג'ר (זנגביל) – מרגיע ומקל על מערכת העיכול.  הרתיחי שורש זינגר, המתיני שתי דקות וסנני.
  • עברי לפחמימות מלאות (לחם מקמח מלא), פחמימות מורכבות יסייעו לך לשמור על רמות סוכר מאוזנות לאורך היום
  • הפחיתי את כמות הסוכרים בתפריט ועברי לפירות במקום.
  • העשירי את התפריט בפירות וירקות.
  • שלבי ימים צמחוניים בתפריט השבועי
  • הפחיתי מזונות מעובדים ומשומרים
  • שלבי קטניות בתפריט הן מקור נהדר לחלבונים
  • הימנעי ממזונות עתירי שומן או מטוגנים
  • קוביית קרח בזמן בחילה עשויה להקל על ההרגשה.
  • היזהרי ממזונות שלא בושלו דיים.
  • שלבי מקורות מזון עתירי ברזל, סידן וחומצה פולית במהלך כל ההיריון.

 

וכך מבלי שתשימי לך, חלק זה של ההיריון יהיה מאחוריך.  המשיכי והקפידי על תזונה נכונה לאורך כל ההיריון ושמרי על משקל גוף תקין.

מומלץ להיוועץ עם אדם מקצועי שיעזור לך לבנות תפריט תזונה בהריון להריון בריא וטעים.