להלן כמה טיפים שיעזרו:

טיפ ראשון – אף פעם לא לבוא רעבים לארוחת הסדר

"אוף…. מתי כבר אוכלים" אני זוכרת את המשפט הזה עוד מילדותי, עוד דף ועוד שיר בהגדה והבטן כבר מקרקרת ובינתיים מה שעושים זה "משנשים" את המצות. אכילה קלה לפני הסדר מביאה אתכם רגועים יותר לקריאת ההגדה והמתנה נעימה גם לסעודה. אני אישית אוכלת צלחת מרק לפני הישיבה לארוחת החג אבל אפשר גם פרי עם חופן אגוזים.

טיפ שני – הצבע כן קובע

שלבו מגוון רחב של סלטים מעניינים כחלק מתפריט הארוחה. ההשקעה הכי גדולה שלי בארוחת הסדר היא במציאת סלטים מעניינים לארוחה. הצבעוניות, הטריות והעושר תמיד מנצחים.

טיפ שלישי – הגודל כן קובע

המארחת "הפולנייה" תמיד מעמיסה על הצלחת. מה שאני ממליצה: למלא את הצלחת בשפע של סלטים כך שהSPACE שנותר מוגבל. כך בסופו של דבר תקבלו צלחת עמוסה, אך בעיקר בדברים טובים ובריאים.

טיפ רביעי – איך אפשר לעמוד בפני הקינוחים

בין הסדר עצמו הארוחה למחרת ועוד הפינוקים והאירוחים בהמשך שבוע עתיר בפיתויים, אני ממליצה לבחור את העיתוי שהכי נכון מבחינתכם להתפנק על קינוח מפנק. אני בדרך כלל יודעת מהן התוכניות הקולינריות לכל החג ובוחרת לי את אותה ארוחה שבה הקינוחים הכי "שווים". כל קלוריה או סוכר לבן הקשור לקינוחים הוא נקודה למחשבה ואני בוחרת בקינוח השווה ביותר.

טיפ חמישי – לא הכול אבוד

וכן זה בהחלט קורה אבל גם החזקים מאיתנו נופלים בארוחה. זכרו שלכל חג יש איסרו חג ואזנו את עצמכם בהמשך השבוע.

טיפ שישי

במקום להתמלא בחג מעוף ותפוחי אדמה, אני ממליצה על שילוב מוגבר של ירקות שורש שניתן לשלבם בחן ועניין, בכל תפריט והם מעשירים כל ארוחה, משביעים ובריאים מאד.

פסח שמח עם הרבה אושר שימחה ובריאות

ממני מרב גודוביץ

הנטורופתית שלכם לגניקולוגיה פריון ולגיל המעבר

מצרפת כמה מתכונים שישתלבו נפלא בארוחת החג:

קדירת בטטות צלויות חומוס עם עגבניות

מרכיבים (5 מנות לערך):

חצי קילו גרגרי חומוס מבושלים שהושרו כהלכה

1 בצל גדול קצוץ גס
1 כף שמן זית
2-3 שיני שום כתושות
1 ק"ג עגבניות קצוצות גס
מלח, פלפל, בהרט
1.5 ק"ג בטטות (2-3 קטנות או 1-2 גדולה)
2 כפות סילאן
צרור עלי פטרוזליה קצוצים גס

אופן ההכנה:

מזהיבים את הבצל הקצוץ בשמן הזית, מוסיפים שום וממשיכים לערבב כ-2 דקות נוספות. מוסיפים את העגבניות הקצוצות וממשיכים לבשל עם מכסה פתוח על להבה נמוכה כשעה.

מתבלים במלח, פלפל ובהרט.

מוסיפים לסיר את גרגרי החומוס המבושלים וממשיכים לבשל כשעה נוספת, עד לצמצום  הרוטב.

קולפים את הבטטות וחותכים לפרוסות בעובי כ-3 ס"מ. מסדרים בתבנית אפייה ומתבלים במלח, פלפל ושמן זית. מזלפים את הסילאן בצורה אחידה ומכניסים לתנור שחומם ל-180 מעלות.

כשהתבנית בתוך תנור, מוזגים בעדינות לפינת התבנית ככוס מים. צולים כחצי שעה, עד שהבטטות משחימות.

מסדרים בקערת הגשה שכבה של תבשיל החומוס, מעליו שכבה של בטטות ומעל עלי פטרוזליה.

פירה בטטה בג'ינג'ר

מרכיבים (ל-8 מנות):
4  בטטות גדולות / קילו וחצי חתוכות לקוביות גדולות
1  כפית קליפת תפוז מגוררת
2/3  כוס מיץ תפוזים סחוט טרי
3-4  כפות ג'ינג'ר טרי מגורר
מלח

אופן ההכנה:

מאדים את הבטטות כעשרים דקות (בכלי אידוי או במעט מים רותחים) ומצננים.

שמים במעבד מזון את הבטטות, קליפת התפוז, המלח המיץ והג'ינג'ר ומעבדים עד לקבלת מרקם אחיד.

סלט עלי בייבי מהיר להכנה

מרכיבים (4 מנות):

4 חופנים של עלי בייבי (שקית קטנה שלמה)

2 סלקים קטנים

3 כפות שומשום

פומלה קלופה

לרוטב: 2 כפות שמן זית, מיץ מחצי לימון מלח ופלפל

אופן ההכנה:

את הסלקים הקטנים יש לקלף ולפרוס במנדולינה ולאחר מכן לפרוס כל פרוסה לחצי.

הפומלה תפורק לרמת הקילוף של כל פלח ופלח

לערבב הכול יחד ורק ברגע האחרון לתבל

סלט כרוב צבעוני ומרשים (וגם פשוט להכנה)

מרכיבים:

חצי כרוב לבן חתוך דק

רבע כרוב אדום חתוך דק

3 גזרים קלופים וחתוכים כזוליאט (כמו גפרורים)

2 בצלים ירוקים קצוצים

חופן עשיר של זירעונים (חמנייה ודלעת) אפשר גם להוסיף שקדים קלויים ללא קליפה

לרוטב:

מיץ מלימון שלם, 3 כפות שמן זית, כפית ריבת פרי ללא תוספת סוכר, מלח, פלפל ומעט קארי

אופן ההכנה:

לערבב הכול יחד

הפוסט פסח בפתח עם ארוחות רבות ומאתגרות – איך צולחים? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

היא רועדת.
“יש דופק… והוא גדל… באמת.”
כמו מישהי שפוחדת להאמין שמשהו טוב סוף־סוף קורה לה.

היא מספרת שכמעט לא נושמת.
שהגוף דרוך, הלב לא נרגע, והמחשבות רצות קדימה:
רק שהכול יהיה בסדר.

אחרי כל מה שעברה בדרך להריון הזה —
זה הריון יקר מאוד עבורה
זה חלום יקר, רגיש, שמפחדים שמשהו יקרה.

ואנחנו יושבות יחד בקליניקה
ונותנות מקום לפחד, להתרגשות, לדמעות.
בלי למה ובלי “תהיי רגועה”.
כי ככה נראית אהבה כשהיא עוד בתחילת הדרך.

עם הזמן ההריון ימשיך לגדול,
ואיתו גם האמון,
והחיבור,
והנשימה תחזור לאט לאט.

בהצלחה נויה אהובה
חיבוק גדול ממני
מרב

הפוסט הטרימסטר הראשון אחרי טיפולי פוריות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

הפוסט חורף, מסביבי כולם חולים ואני באמצע סבב טיפולים הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

לרוב זה מתוקים, פחמימות, ואחריהם גם לא מעט רגשות אשמה.

אבל מחקרים מראים משהו אחר לגמרי:

האוכל המנחם החזק ביותר שלנו לא מתחיל בגוף — אלא בזיכרון.

ברגעים מהילדות, בבית, סביב אוכל וחום משפחתי.

הבוקר בקליניקה רותם שיתפה שהנפילות הכי קשות שלה לא מגיעות רק אחרי בטא שלילית,

אלא בכל פעם שהגיל עולה בשיחה עם הרופא.

שם, הכאב מחפש נחמה — והיא מוצאת את עצמה אוכלת.

כשחזרנו יחד לזיכרון של שישי בבית,

הריח מהמטבח, הבישולים, והזמן עם אמא —

הגוף שלה נרגע והחיוך חזר.

וזה בדיוק העניין:

בטיפולי פוריות יש עומס רגשי עצום.

אכילה רגשית היא לא חולשה — היא ניסיון של הלב להרגיש בטוח.

אז לפני שאת “מתנפלת על המקרר”,

עצרי רגע ושאלי:

לאיזה זיכרון אני באמת מתגעגעת עכשיו?

אם הפוסט נגע בך — אני מזמינה אותך לשתף או לשמור,

ולזכור שאת לא לבד בתוך המסע הזה.

מרב גודוביץ

הנטורופתית שלך לפוריות

הפוסט אוכל מנחם בטיפולי פוריות: קווים לדמותו הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

מתי הכול התחיל?

שנת 2001 חורף בחוץ גשם מטפטף על החלון בקליניקה ואני שומעת את הדלת כניסה נפתחת. אל הקליניקה נכנסת נורית. היא הצליחה להישאר יבשה והיא נכנסה אל החדר שלי עם חיוך שמאחוריו הסתתר הרבה כאב ועצב.

למה נורית באה?

נורית מיד פתחה ושיתפה כי עוברת טיפולי פוריות כבר ארבע שנים וכל הזמן נכשלת. היא כבר לא יודעת מה לעשות: עוד סבב ועוד כישלון והיא פשוט מיואשת ומותשת. והריון אין.

אז איך הקליניקה התחילה?

אילו היו השנים הראשונות שלי כנטורופתית, ותחום התזונה לפוריות בכלל לא היה קיים אז בארץ. אמרתי לה מיד שטיפולי פוריות זה משהו שאני לא מכירה אבל לאזן ולחזק את הגוף זה משהו שאוכל לעזור לה. וכך היה.

נורית לימדה אותי מה זה טיפולי פוריות והסבירה שאין לה הרבה עוברים טובים להחזרה וזה מה שמכשיל אותה ולכן היא לא בהריון.

הצעד הראשון שלי:

יחד בנינו שיגרה תזונתית המתאימה לנורית והיא הרגישה שהיא מתאזנת וגם יותר חיונית ומלאת אנרגיה. השינוי המדהים הגופני היתרגם לטיפול שהיו בו יותר עוברים ובסבב השני נורית הייתה בהריון. שימחה גדולה.

אז איך זה המשיך להתמחות בתחום החדש?

עוד לא היו אז פורומים – אבל בחדר המתנה לבדיקות נורית השוויצה לכולן שבזכות התזונה היא הצליחה להגיע ליותר עוברים בכל סבב: היא קפצה מ3-4 עוברים בסבב לתשעה עוברים. וגם הגיעו בנות נוספות וכך מצאתי את עצמי מתמחה בתחום הפוריות עוד שנים רבות לפני שהתחום צמח והתפתח בארץ.

שנים של ניסיון, מחקרים רבים שהתעמקתי ולמדתי, שיחות והדרכה עם רופאי פריון, עבודה בצמוד לרופאים בתחום, קולגות בעולם, השתתפות בכנסים, המשך לימודים ממוקד בתחום עם שילוב של דיקור, נשימות, קוצינג ועוד.

עם נורית אני שומרת על קשר עד היום וזכיתי ללוות אותה בהקמת משפחה מהממת עם ארבעה ילדים מתוקים, שהיום הם כבר ממש גדולים.  זכות גדולה ביותר.

ולמי תודה:

• זאת הזדמנות מרגשת בשבילי להודות קודם כל לנורית שבזכותה נכנסתי להתמחות בתחום הפוריות
• תודה גם לכל הקולגות בארה"ב שתמכו בי מקצועית בתחילת הדרך כשפה עוד לא היה ממי ללמוד
• ותודה לכל אישה שזכיתי ללוות לאורך השנים כי אתן למדתן אותי שכל הזמן ממשיכה ללמוד ולהתפתח
• וכמובן תודה למשפחתי המדהימה שתמיד האמינו בי לאורך כל הדרך (גם בהתחלה שהייתה מאתגרת מאוד).

בהצלחה לכולכם

ואני פה תמיד בשבילכן עם פינה חמה ומכילה לכל אחת ואחת מכן

מרב גודוביץ

הפוסט איך הגעתי להתמחות בתחום בפוריות? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

כל פעם מתרסקת וקמה לסבב הבא.

לא פלא שהייתי מתוסכלת, כועסת, פסימית ומה לא. זה מטורף להסתכל היום אחורנית ולראות מה עברתי בשביל להביא את ליאם בני לעולם.

חיפשתי הרבה זמן מה אני יכולה לעשות לטובת הפוריות שלי או יותר נכון לטובת ביציות יותר איכותיות: לקחתי את השליטה והכוח אלי לידיים והלכתי על התזונה ככוח מרפא לביציות שלי וככה מצאתי את הקליניקה לפוריות טבעית של מרב.

לא היה פשוט בכלל לעשות שינוי תזונה אבל היה לי ברור שזה יעזור והייתי מאוד ממוקדת מטרה. לקח לי עוד 2 סבבי שאיבות וסוף סוף ראיתי את השינוי שכל כך חיכיתי לו.

אז אני היום בת 44.5 אמא לליאם המתוק שהיום התהפך בפעם הראשונה. כולי הודיה על הנס המדהים שקרה לי."

איריס אוחנה אמא של ליאם המתוק ובעבר מטופלת פוריות

זה בהחלט נכון

איכות הביציות יורדת עם הגיל וזה בהחלט מקשה ומעכב את ההיריון המיוחל לנשים רבות. כישלונות חוזרים בטיפולי IVF הם דבר מתסכל מאוד. לשמוע שוב ושוב את התשובה מהרופא על הגיל ואיכות הביציות זה מתסכל ומשרה פסימיות רבה על כל אישה שעוברת שוב ושוב טיפולים ותשובות שליליות.

והשאלה שלנו היום: אז מה כן אפשר לעשות לטובת איכות הביציות?
אז יש משהו שכן אפשר לעשות שהוא גם טבעי, גם מגובה במחקרים וגם תומך בתהליך הקונבנציונאלי: חיזוק ושיפור הסטרס החימצוני ושיפור המאזן שלו בגוף

אז מהו סטרס חמצוני ולמה הוא כזה חשוב?

הסטרס החימצוני בגוף שלנו הוא היחס בין הרדיקלים החופשיים לאנטיאוקסידטים בגוף שלנו. כאשר היחס מוטה לכיוון הרדיקלים החופשיים זה פוגע באיכות הביציות, האנרגיה המיטוכונדרית של הביציות ועוד כמה אספקטים חשובים הקשורים לפוריות שלנו.

והמטרה שלנו היא להעצים ולחזק את הפוריות שלך ולאפשר לך להפוך את הגוף שלך לסביבה תומכת לפוריות.

ואם המרכז הוא אנטיאוקסידנטים אז בואו נחזק אותם בשלושה אלמנטים מרכזיים:

התזונה שלנו חשוב שתהיה מותאמת לסייע לגוף ליצור את האיזון הנכון של הסטרס החימצוני, כלומר שתכיל יותר מזונות תומכים ופחות מזונות המכילים רדיקלים חופשיים.

הסטרס תורם לא מעט למאזן שלילי וזה לא פשוט לשנות אותו אבל כתבתי פה רבות על שיטות טבעיות איך אפשר לעזור להפחית את הסטרס בדרכים טבעיות.  אני אישית הכי אוהבת להמליץ בקליניקה על שילוב פעילות גופנית שעושה לכן טוב.

וחיזוק עם תוספי-תזונה כמו קיו-עשר, ויטמין E, חומצה אלפא ליפואית, L גלוטמין ועוד רבים וטובים.

מאחלת לכולן בכל גיל להגשים את החלום להריון ולתינוק

בהצלחה

מרב גודוביץ

הפוסט פוריות האישה יורדת עם הגיל – מה אפשר לעשות בשביל לשפר הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

אם גם את נמצאת בתהליכי פוריות ומנסה להיכנס להריון – פוסט הפוריות הבא הוא בדיוק בשבילך ויקפיץ את הפוריות שלך קדימה.

היום נצעד יחד שישה צעדי פוריות קדימה עם 6 דברים מומלצים שכדאי לך לשלב או להימנע כאשר את מנסה להיכנס להריון.

אז בואי נצא לדרך יחד וישר לקפה של הבוקר:

1. קפאין ואלכוהול: להנות מכוס קפה מפנקת על הבוקר או לשתות מדי פעם כוס יין אילו ההנאות הקטנות של החיים. אך מינונים גבוהים מדי משפיעים לרעה על האיזון ההורמונאלי ועל הכניסה להריון. מתינות זה שם המשחק.
2. פרפרי הלילה – הולכים לישון מאוחר מאוד בלילה? שינה מאוחרת משפיעה לא לטובה על האיזון וחשוב לתת לגוף את המנוחה שהוא זקוק לה. תופתעי לדעת שמדובר בלפחות 7 שעות שינה בלילה. במיוחד אם עוברת טיפולי פוריות ועל הגוף מופעלים לחצים ועומסים גדולים.
3. תזונה מותאמת לאיזון ההורמונאלי הספציפי שלך – חשוב לתת לגוף שלך את המזונות החשובים והטובים שלו על פי בעיית הפוריות. אם מדובר בשחלות פוליציסטיות או איכות ביציות או אנדומטריוזיס ועוד כך גם התזונה המותאמת ספציפית לגורם שמעכב את ההיריון שלך.
4. עומס סטרס וחרדות – כן! כן! כמה פעמים כבר שמעת את המשפט תירגעי וזה יקרה. כאילו שיש לנו כפתור כיבוי בגוף שלוחצים עליו וכל הסטרס נעלם. הלוואי, נכון?
   שילוב של שיטות טבעיות כמו נשימות, יוגה, פעילות גופנית, הליכה על שפת הים…. ועוד. כולן טבעיות ויכולות למתן את רמת הסטרס והן כן בשליטה שלך.
5. להקשיב לגוף שלך – כולנו רצים לדר' גוגל ומוציאים המלצות שכנראה נכונים לנשים אחרות אבל הקשיבי לגוף שלך – האם זה נכון גם לך ולפוריות שלך?
6. קינוחים, ממתקים, וכל מני מזונות המקפיצים רמות סוכר בדם – הם מפריעים לגוף להיות מאוזן, הם פוגעים באיכות הביציות שלך וגם תורמים לעלייה במשקל. גם כאן מתינות היא שם המשחק.

שינויים קטנים בשגרת החיים שלך וגם את יכולה להכין את הגוף לנתיב המהיר והמאוזן להריון ולתינוק.

לייעוץ מותאם אישית מוזמנת ליצור קשר

אני פה בשבילך ובשביל ההיריון שלך

מרב גודוביץ

נטורופתית לפוריות

הפוסט 6 דברים מומלצים לכל מי שמנסה להיכנס להריון הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

• מזרים דם
• נגיש ולא תלוי באף גורם חיצוני
• ומעבר לכך גורם לגוף להזרים אנדורפינים שהם הורמונים הנותנים לנו מצב רוח טוב ורוגע
• כלומר רווח כפול ומכופל

• להבין את הקשר בין התזונה לאנדו
• לדעת שהחיים האמתיים בחוץ שונים מהדף נייר עליו כתוב התפריט
• לדעת ולקבל שיש ויהיו התרסקויות לאורך הדרך וזה בסדר
• ללמוד להוציא את השיפוטיות מהמשוואה (נכשלתי בשינוי תזונה או אני לא מצליחה – זה OUT).
• למצוא את השותף הנכון שיעזור לך לעשות את השינוי לאורך זמן.
• לדעת ששינוי תזונה הוא גם רגשי ולתת מענה גם לזווית הזו.

הפוסט שמונה דברים שלא ידעת על אנדומטריוזיס הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

למה זה קורה ומה אפשר לעשות בפוסט הבא:

זה נכון – לא מעט נשים שעוברות טיפולי פוריות מוצאות את עצמן כמו הדס עם משקל שרק עולה. הסיבות לכך מגוונות. ניסיתי לרכז את הסיבות העיקריות שאני פוגשת בקליניקה:

1. תסכול – "כל בטא שלילית אני מוצאת את עצמי כמה ימים בסחרחרת רגשית מטורפת. אני פשוט אוכלת בלי הפסקה במיוחד מתוקים" (שחף בת 37 בטיפולים כבר שנה וחצי)
2. אכילה רגשית – "תחושת חוסר שליטה על החיים, על הפוריות ועל הגוף שלי. חוסר האמון בגוף שלי גם ככה קיים (בעיית הפוריות היא אצלי). חוסר אונים ותסכול שלא ברור לי מתי כבר אהיה בהריון. כל זה רק דוחף אותי לתוך אכילה רגשית לתוך חוסר שליטה בחשקים לתוך האוכל המנחם ולא מעט עוגות גלידות ובורקסים שנכנסו אל הבטן שלי – רק תינוק לא נכנס. אוףףףףף". (שירלי בטיפולים כבר מגיל 41).
3. ההורמונים בטיפולי הפוריות מוציאים את הגוף מהאיזון הטבעי שלו: המערכת ההורמונאלית נמצאת בתוך סערה גדולה של תנודות הורמונאליות גדולות מאוד ממש כמו צונמי של הורמונים. הסערות הורמונליות משפיעות על המאזן ההורמונאלי של הגוף כולל על איזון האינסולין: כשאנו נמצאים במשקל עודף נוצרת הפרשה מוגברת של אינסולין (תנגודת אינסולין). עודף האינסולין בגוף גורם לייצור עודף של הורמונים אנדוגנים המשבשים את האיזון ההורמונאלי שלנו.
4. שיגרת חיים שיוצאת מאיזון – "בין כל הבדיקות והמעקבים שיגרת התזונה שלי הופרע לגמרי וקשה לי לחזור ולמצוא את האיזון התזונתי בתוך שיגרת חיי" (בת אל בת 27 עם שחלות פוליציסטיות).

מחקרים בתחום הראו כי עודף משקל מפריע להצלחת טיפולי הפוריות וגם פחות בריא במהלך ההיריון עצמו. שיגרת חיים תזונתית בריאה וירידה של 5%-10% במשקל יכולים לסייע בצורה משמעותית בהצלחה שלך להריון ולתינוק.

מעלה כמה רעיונות שאתן מוזמנות לאמץ:

כמיהה למתוקים ולפחמימות פשוטות הם הנקודה הרגישה של כולנו:

לכן צרכי אותם במידה. אנחנו צורכים אותם בשתייה הממותקת, בעוגות, בגלידות ועוד. הם לא רק גורמים לנו לעלות במשקל, אלא גם מפרים את האיזון ההורמונלי שלנו וגם משפיעים לרעה על הביציות שלנו. לכן מומלץ בחום להוציא את המתוקים מהבית ולהשאיר את הפינוק לפעם ב…

פער גדול בין הארוחות לרוב מגביר את הכמיהה למתוקים ולפחמימות:

אכלי בכל שלוש-ארבע שעות. נשים רבות מדלגות על ארוחות כדי "לחסוך בקלוריות", אך פתיחת פער גדול בין הארוחות גורם בעיקר להגיע רעבים יותר לארוחה הבאה ולאכול בה הרבה ובעיקר פחמימות פשוטות. 

הרבו בירקות:

שפע ירקות מספקים ויטמינים ומינרלים, שמכינים את הגוף להריון. רובנו מתייחסים לירקות כאל משהו משני, ליד הארוחה, אך ארוחה המכילה סלט גדול משביעה ותתמוך בתהליך הירידה במשקל וכן תספק לגוף שפע של ויטמינים ומינרלים שכל כך חשובים לבריאות ולפוריות.

מערכת עיכול מאוזנת:

מערכת עיכול מאוזנת היא חלק חשוב בתהליך הירידה במשקל. נשים הסובלות מעצירות, למשל, פוגעות לא רק בספיגה של המזון, אלא גם מקשות על תהליך הירידה במשקל. לכן חשוב לוודא שהשינוי התזונתי נעשה בצורה נכונה ושמערכת העיכול מסודרת ומאוזנת.

דיאטות כאסח מפריעות ואף עשויות להזיק:

רובנו מגיעים לנושא הדיאטה כמו אל פרויקט ממוקד וקצר, ומצפים לתוצאות מידיות: להיכנס להשקיע ולראות תוצאות תוך שבוע. הדיאטות הדרסטיות אינם מתאימות לפני הכניסה להריון, הן עשויות להוציא את הגוף מאיזון וגם להעמיס על הגוף טלטלה גדולה. ניקויי רעלים, צומות מיצים וכו' – לא כרגע 

בקליניקה לפוריות טבעית תמצאי את הפינה החמה והמכילה לתהליך תומך פוריות: התהליך יותאם לפי בעיית הפוריות, נשלב בתוכו את ירידת המשקל, את ההתמודדות עם הכמיהה למתוקים ולפחמימות והחלק הכי חשוב להוציא את השיפוטיות והתסכול מהמשוואה.

מחכה להכיר ולעזור

מרב גודוביץ
נטורופתית לגניקולוגיה ופריון

הפוסט עלייה במשקל בטיפולי פוריות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

ישנן שאלות רבות שעולות במיוחד בימים אלא:

האם לא כדאי לחכות לאחריי המלחמה?

האם הסטרס הגבוה שלי ישפיע על הצלחת הטיפול?

האם אילו התנאים הכי נכונים להיכנס להריון כשכול הגוף שלי מכווץ ולחוץ?

ומה אני יכולה לעשות להפחתת הסטרס?

כולם שאלות מצוינות ונכונות ואנסה להביא את נקודת ראיה שלנו:

דר מיכה באום (רופא פריון בכיר):

אין ספק שהתקופה האחרונה, בדגש על החודש האחרון, השפיעה לכולנו על חיי היומיום – בין השאר בתחושת לחץ, חשש ודאגה. כחלק מהקשר בין השפעות הנפש על גופנו, אנו עדים להשפעה שיש לרמות הלחץ הגבוהות על בריאות הסובבים אותנו, ובמסגרת כך ניתן לראות זאת גם על נשים וזוגות שנמצאים בסבב טיפולי פוריות. 

על אף המצב המורכב וחוסר הוודאות שאופפת אותנו, חשוב לקחת בחשבון את כלל השיקולים בדחיית הטיפולים למועד מאוחר יותר – בין הדוגמאות ניתן למנות נשים עם רזרבה שחלתית נמוכה, נשים שהחלו סבב טיפולים ונשים מעל גיל 40.

עקב התקופה המורכבת והמאתגרת שכולנו חווים, המצטרפת לתחושות נוספות במהלך טיפולי הפוריות, אני רואה חשיבות עליונה לשבת באופן אישי עם כל מטופלת וזוג ולדבר על כל החששות והלבטים שמלווים אותן/ם ומציג להן/ם את השיקולים הרפואיים והנלווים כדי לקבל החלטה מיטבית שתתאים באופן אישי לכל אחת ואחד.

בכל שלב, ועל אחת כמה וכמה, בימים אלו, אני מרגיש שליחות ומחויבות להשיג עבורכן את היקר מכל ורואה זכות גדולה להיות שותף בתהליך הרחבת המשפחה, המשכיות וייעוץ בכל התלבטות לאורך הדרך.

מרב גודוביץ (נטורופתית לגניקולוגיה ופריון):

לדחות את הטיפול בחודש אחד, לרוב המכריע של הנשים, לא ישנה את המצב. ואני רואה את המחיר הכבד והקושי הרב לעבור טיפולים בתוך שיגרת מלחמה. אם היה מדובר בחודש אחד הייתי מחכה (ואת זמן ההמתנה הייתי משקיעה בעצמך בגוף ונפש).

מצד שני לא מדובר בחודש דחייה. זהו מצב שיכול לקחת כמה חודשים עד להתייצבות. ולכן את צריכה לבדוק ולשאול את עצמך כל פעם מחדש האם החודש הזה הוא זמן נכון עבורך לחזור לטיפולים. כלומר דחייה קטנה ולא דחייה גדולה.

ממליצה לעצור להתייעץ עם רופא שלך ולהקשיב גם לעצמך, לתחושות שלך, לרגשות שלך וכך תוכלי לקבל את ההחלטה הכי נכונה עבורך.

עבור כל אחת הנמצאת בתוך הטיפולים או החליטה להקפיא ולחכות עם ההמשך, אני מעלה את הפוסט הבא:

איך נוכל לנסות לווסת את הסערה, ואיזה מזון יסייע לנו לאזן ולהרגיע:

כבסיס איכותי: תזונה מאוזנת במהלך היום עם עדיפות לתזונה הורמונאלית המותאמת לפוריות. מסייעת ליצור איזון הורמונאלי, תורמת לפוריות שלך, מאפשרת שליטה גבוהה יותר באיכות המזון (פחות גאנק פוד) ופחות נפילות לאכילה רגשית (כמו שוקולד, גלידה ועוגיות).

ישנן כמה מזונות הידועים כמאזנים ומרגיעים ומוזמנות לשלב בתוך שיגרת היום שלכם:

בטטה:

אחת מהכוכבות של הקליניקה בזמני לחץ. מרגיעה מאוד את הגוף במיוחד בזכות שפע של ויטמינים B החיוניים לרוגע.

מסייעת לווסת את רמות הסוכר הגבוהות. בזמני לחץ הגוף מוצף בהורמוני סטרס והצפה זו גורמת לחוסר איזון בסוכר ותחושות רעב שלעיתים לא נשלטת וגורמת לאכילה רגשית.

מזונות נוספים שמומלץ לשלב להפחתת הלחץ:

תזונה עתירה באומגה 3 המווסתת את רמת הורמוני הסטרס קורטיזול ואדרנלין:  דגים עתירי אומגה 3 (סלמון, סרדינים , פורל, בורי לברק…), זרעי פשתן טחונים טרי, שמן פשתן, אגוזי מלך, תרד, צי'ה, אבוקדו, אגוזי מקדמיה, שקדים וסויה (פולים, טופו, אדממה) ועוד.

גרעיני דלעת וחמנייה – חופן על בסיס יומי

נבטים – חופן כל יום בתוך הסלט. ממליצה לקרא בפוסט נפרד על הנבטים והחשיבות שלהם לאיכות הביציות ולפוריות שלך (לא מומלץ לשלב במידה ואת כבר בהריון)

משפחת הקטניות – מקור נהדר של חלבון שלגוף קל לעכל. כאשר אנחנו בסטרס גבוה לגוף קשה לעכל עוף ובשר וזה מכביד מאוד על התפקוד שלו ולכן חשוב לשלב מקורות חלבון מהצומח.

ואחרון חביב להיום האבוקדו – סוף סוף חזר למדפי הסופר, ת'אמת ממש התגעגעתי. החומצות החיוניות שלו מסייעות לאזן את לחץ הדם. ולא לשכוח שהוא טעים ובריא גם בהרבה מישורים נוספים.

ומה עוד אפשר לעשות להפחתת הלחץ:

פעילות גופנית – יציאה להליכה בחוץ, שחייה, וכול מה שעושה לך טוב. זה מעלה רמת אנדורפינים (הורמוני עונג) והם אחד הדברים הכי אפקטיביים כשאת נמצאת בסערה גדולה ומוצפת רגשית.

מדיטציה – למצוא משהו שמדבר אליך ולשלב כל בוקר. כך תוכלי לפתוח את היום עם חיוך.

נשימות – אחד הכלים הכי משמעותיים בקליניקה. מאז תחילת המלחמה במקביל לדיקור שאני עושה לבנות אנחנו משלבות נשימות לרוגע. זה מקפיץ את האפקטיביות של הטיפול.

ממני אישית:

מבינה לגמרי את נושא האכילה הרגשית. זה מובן שמאבדים שליטה והולכים לאוכל המנחם.

נפלת – שחררי את השיפוטיות והתחושות הלא נעימות. קומי והמשיכי להשקיע בעצמך, בגוף שלך ובפוריות שלך.

ימים טובים יגיעו

מרב גודוביץ

כתבו יחדיו:

דר מיכה באום רופא פריון בכיר

מרב גודוביץ נטורופתית לגניקולוגיה ופריון

הפוסט טיפולי פוריות בתוך סערת המלחמה הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.