אם גם את נמצאת בתהליכי פוריות ומנסה להיכנס להריון – פוסט הפוריות הבא הוא בדיוק בשבילך ויקפיץ את הפוריות שלך קדימה.

היום נצעד יחד שישה צעדי פוריות קדימה עם 6 דברים מומלצים שכדאי לך לשלב או להימנע כאשר את מנסה להיכנס להריון.

אז בואי נצא לדרך יחד וישר לקפה של הבוקר:

1. קפאין ואלכוהול: להנות מכוס קפה מפנקת על הבוקר או לשתות מדי פעם כוס יין אילו ההנאות הקטנות של החיים. אך מינונים גבוהים מדי משפיעים לרעה על האיזון ההורמונאלי ועל הכניסה להריון. מתינות זה שם המשחק.
2. פרפרי הלילה – הולכים לישון מאוחר מאוד בלילה? שינה מאוחרת משפיעה לא לטובה על האיזון וחשוב לתת לגוף את המנוחה שהוא זקוק לה. תופתעי לדעת שמדובר בלפחות 7 שעות שינה בלילה. במיוחד אם עוברת טיפולי פוריות ועל הגוף מופעלים לחצים ועומסים גדולים.
3. תזונה מותאמת לאיזון ההורמונאלי הספציפי שלך – חשוב לתת לגוף שלך את המזונות החשובים והטובים שלו על פי בעיית הפוריות. אם מדובר בשחלות פוליציסטיות או איכות ביציות או אנדומטריוזיס ועוד כך גם התזונה המותאמת ספציפית לגורם שמעכב את ההיריון שלך.
4. עומס סטרס וחרדות – כן! כן! כמה פעמים כבר שמעת את המשפט תירגעי וזה יקרה. כאילו שיש לנו כפתור כיבוי בגוף שלוחצים עליו וכל הסטרס נעלם. הלוואי, נכון?
   שילוב של שיטות טבעיות כמו נשימות, יוגה, פעילות גופנית, הליכה על שפת הים…. ועוד. כולן טבעיות ויכולות למתן את רמת הסטרס והן כן בשליטה שלך.
5. להקשיב לגוף שלך – כולנו רצים לדר' גוגל ומוציאים המלצות שכנראה נכונים לנשים אחרות אבל הקשיבי לגוף שלך – האם זה נכון גם לך ולפוריות שלך?
6. קינוחים, ממתקים, וכל מני מזונות המקפיצים רמות סוכר בדם – הם מפריעים לגוף להיות מאוזן, הם פוגעים באיכות הביציות שלך וגם תורמים לעלייה במשקל. גם כאן מתינות היא שם המשחק.

שינויים קטנים בשגרת החיים שלך וגם את יכולה להכין את הגוף לנתיב המהיר והמאוזן להריון ולתינוק.

לייעוץ מותאם אישית מוזמנת ליצור קשר

אני פה בשבילך ובשביל ההיריון שלך

מרב גודוביץ

נטורופתית לפוריות

הפוסט 6 דברים מומלצים לכל מי שמנסה להיכנס להריון הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

למה זה קורה ומה אפשר לעשות בפוסט הבא:

זה נכון – לא מעט נשים שעוברות טיפולי פוריות מוצאות את עצמן כמו הדס עם משקל שרק עולה. הסיבות לכך מגוונות. ניסיתי לרכז את הסיבות העיקריות שאני פוגשת בקליניקה:

1. תסכול – "כל בטא שלילית אני מוצאת את עצמי כמה ימים בסחרחרת רגשית מטורפת. אני פשוט אוכלת בלי הפסקה במיוחד מתוקים" (שחף בת 37 בטיפולים כבר שנה וחצי)
2. אכילה רגשית – "תחושת חוסר שליטה על החיים, על הפוריות ועל הגוף שלי. חוסר האמון בגוף שלי גם ככה קיים (בעיית הפוריות היא אצלי). חוסר אונים ותסכול שלא ברור לי מתי כבר אהיה בהריון. כל זה רק דוחף אותי לתוך אכילה רגשית לתוך חוסר שליטה בחשקים לתוך האוכל המנחם ולא מעט עוגות גלידות ובורקסים שנכנסו אל הבטן שלי – רק תינוק לא נכנס. אוףףףףף". (שירלי בטיפולים כבר מגיל 41).
3. ההורמונים בטיפולי הפוריות מוציאים את הגוף מהאיזון הטבעי שלו: המערכת ההורמונאלית נמצאת בתוך סערה גדולה של תנודות הורמונאליות גדולות מאוד ממש כמו צונמי של הורמונים. הסערות הורמונליות משפיעות על המאזן ההורמונאלי של הגוף כולל על איזון האינסולין: כשאנו נמצאים במשקל עודף נוצרת הפרשה מוגברת של אינסולין (תנגודת אינסולין). עודף האינסולין בגוף גורם לייצור עודף של הורמונים אנדוגנים המשבשים את האיזון ההורמונאלי שלנו.
4. שיגרת חיים שיוצאת מאיזון – "בין כל הבדיקות והמעקבים שיגרת התזונה שלי הופרע לגמרי וקשה לי לחזור ולמצוא את האיזון התזונתי בתוך שיגרת חיי" (בת אל בת 27 עם שחלות פוליציסטיות).

מחקרים בתחום הראו כי עודף משקל מפריע להצלחת טיפולי הפוריות וגם פחות בריא במהלך ההיריון עצמו. שיגרת חיים תזונתית בריאה וירידה של 5%-10% במשקל יכולים לסייע בצורה משמעותית בהצלחה שלך להריון ולתינוק.

מעלה כמה רעיונות שאתן מוזמנות לאמץ:

כמיהה למתוקים ולפחמימות פשוטות הם הנקודה הרגישה של כולנו:

לכן צרכי אותם במידה. אנחנו צורכים אותם בשתייה הממותקת, בעוגות, בגלידות ועוד. הם לא רק גורמים לנו לעלות במשקל, אלא גם מפרים את האיזון ההורמונלי שלנו וגם משפיעים לרעה על הביציות שלנו. לכן מומלץ בחום להוציא את המתוקים מהבית ולהשאיר את הפינוק לפעם ב…

פער גדול בין הארוחות לרוב מגביר את הכמיהה למתוקים ולפחמימות:

אכלי בכל שלוש-ארבע שעות. נשים רבות מדלגות על ארוחות כדי "לחסוך בקלוריות", אך פתיחת פער גדול בין הארוחות גורם בעיקר להגיע רעבים יותר לארוחה הבאה ולאכול בה הרבה ובעיקר פחמימות פשוטות. 

הרבו בירקות:

שפע ירקות מספקים ויטמינים ומינרלים, שמכינים את הגוף להריון. רובנו מתייחסים לירקות כאל משהו משני, ליד הארוחה, אך ארוחה המכילה סלט גדול משביעה ותתמוך בתהליך הירידה במשקל וכן תספק לגוף שפע של ויטמינים ומינרלים שכל כך חשובים לבריאות ולפוריות.

מערכת עיכול מאוזנת:

מערכת עיכול מאוזנת היא חלק חשוב בתהליך הירידה במשקל. נשים הסובלות מעצירות, למשל, פוגעות לא רק בספיגה של המזון, אלא גם מקשות על תהליך הירידה במשקל. לכן חשוב לוודא שהשינוי התזונתי נעשה בצורה נכונה ושמערכת העיכול מסודרת ומאוזנת.

דיאטות כאסח מפריעות ואף עשויות להזיק:

רובנו מגיעים לנושא הדיאטה כמו אל פרויקט ממוקד וקצר, ומצפים לתוצאות מידיות: להיכנס להשקיע ולראות תוצאות תוך שבוע. הדיאטות הדרסטיות אינם מתאימות לפני הכניסה להריון, הן עשויות להוציא את הגוף מאיזון וגם להעמיס על הגוף טלטלה גדולה. ניקויי רעלים, צומות מיצים וכו' – לא כרגע 

בקליניקה לפוריות טבעית תמצאי את הפינה החמה והמכילה לתהליך תומך פוריות: התהליך יותאם לפי בעיית הפוריות, נשלב בתוכו את ירידת המשקל, את ההתמודדות עם הכמיהה למתוקים ולפחמימות והחלק הכי חשוב להוציא את השיפוטיות והתסכול מהמשוואה.

מחכה להכיר ולעזור

מרב גודוביץ
נטורופתית לגניקולוגיה ופריון

הפוסט עלייה במשקל בטיפולי פוריות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

ישנן שאלות רבות שעולות במיוחד בימים אלא:

האם לא כדאי לחכות לאחריי המלחמה?

האם הסטרס הגבוה שלי ישפיע על הצלחת הטיפול?

האם אילו התנאים הכי נכונים להיכנס להריון כשכול הגוף שלי מכווץ ולחוץ?

ומה אני יכולה לעשות להפחתת הסטרס?

כולם שאלות מצוינות ונכונות ואנסה להביא את נקודת ראיה שלנו:

דר מיכה באום (רופא פריון בכיר):

אין ספק שהתקופה האחרונה, בדגש על החודש האחרון, השפיעה לכולנו על חיי היומיום – בין השאר בתחושת לחץ, חשש ודאגה. כחלק מהקשר בין השפעות הנפש על גופנו, אנו עדים להשפעה שיש לרמות הלחץ הגבוהות על בריאות הסובבים אותנו, ובמסגרת כך ניתן לראות זאת גם על נשים וזוגות שנמצאים בסבב טיפולי פוריות. 

על אף המצב המורכב וחוסר הוודאות שאופפת אותנו, חשוב לקחת בחשבון את כלל השיקולים בדחיית הטיפולים למועד מאוחר יותר – בין הדוגמאות ניתן למנות נשים עם רזרבה שחלתית נמוכה, נשים שהחלו סבב טיפולים ונשים מעל גיל 40.

עקב התקופה המורכבת והמאתגרת שכולנו חווים, המצטרפת לתחושות נוספות במהלך טיפולי הפוריות, אני רואה חשיבות עליונה לשבת באופן אישי עם כל מטופלת וזוג ולדבר על כל החששות והלבטים שמלווים אותן/ם ומציג להן/ם את השיקולים הרפואיים והנלווים כדי לקבל החלטה מיטבית שתתאים באופן אישי לכל אחת ואחד.

בכל שלב, ועל אחת כמה וכמה, בימים אלו, אני מרגיש שליחות ומחויבות להשיג עבורכן את היקר מכל ורואה זכות גדולה להיות שותף בתהליך הרחבת המשפחה, המשכיות וייעוץ בכל התלבטות לאורך הדרך.

מרב גודוביץ (נטורופתית לגניקולוגיה ופריון):

לדחות את הטיפול בחודש אחד, לרוב המכריע של הנשים, לא ישנה את המצב. ואני רואה את המחיר הכבד והקושי הרב לעבור טיפולים בתוך שיגרת מלחמה. אם היה מדובר בחודש אחד הייתי מחכה (ואת זמן ההמתנה הייתי משקיעה בעצמך בגוף ונפש).

מצד שני לא מדובר בחודש דחייה. זהו מצב שיכול לקחת כמה חודשים עד להתייצבות. ולכן את צריכה לבדוק ולשאול את עצמך כל פעם מחדש האם החודש הזה הוא זמן נכון עבורך לחזור לטיפולים. כלומר דחייה קטנה ולא דחייה גדולה.

ממליצה לעצור להתייעץ עם רופא שלך ולהקשיב גם לעצמך, לתחושות שלך, לרגשות שלך וכך תוכלי לקבל את ההחלטה הכי נכונה עבורך.

עבור כל אחת הנמצאת בתוך הטיפולים או החליטה להקפיא ולחכות עם ההמשך, אני מעלה את הפוסט הבא:

איך נוכל לנסות לווסת את הסערה, ואיזה מזון יסייע לנו לאזן ולהרגיע:

כבסיס איכותי: תזונה מאוזנת במהלך היום עם עדיפות לתזונה הורמונאלית המותאמת לפוריות. מסייעת ליצור איזון הורמונאלי, תורמת לפוריות שלך, מאפשרת שליטה גבוהה יותר באיכות המזון (פחות גאנק פוד) ופחות נפילות לאכילה רגשית (כמו שוקולד, גלידה ועוגיות).

ישנן כמה מזונות הידועים כמאזנים ומרגיעים ומוזמנות לשלב בתוך שיגרת היום שלכם:

בטטה:

אחת מהכוכבות של הקליניקה בזמני לחץ. מרגיעה מאוד את הגוף במיוחד בזכות שפע של ויטמינים B החיוניים לרוגע.

מסייעת לווסת את רמות הסוכר הגבוהות. בזמני לחץ הגוף מוצף בהורמוני סטרס והצפה זו גורמת לחוסר איזון בסוכר ותחושות רעב שלעיתים לא נשלטת וגורמת לאכילה רגשית.

מזונות נוספים שמומלץ לשלב להפחתת הלחץ:

תזונה עתירה באומגה 3 המווסתת את רמת הורמוני הסטרס קורטיזול ואדרנלין:  דגים עתירי אומגה 3 (סלמון, סרדינים , פורל, בורי לברק…), זרעי פשתן טחונים טרי, שמן פשתן, אגוזי מלך, תרד, צי'ה, אבוקדו, אגוזי מקדמיה, שקדים וסויה (פולים, טופו, אדממה) ועוד.

גרעיני דלעת וחמנייה – חופן על בסיס יומי

נבטים – חופן כל יום בתוך הסלט. ממליצה לקרא בפוסט נפרד על הנבטים והחשיבות שלהם לאיכות הביציות ולפוריות שלך (לא מומלץ לשלב במידה ואת כבר בהריון)

משפחת הקטניות – מקור נהדר של חלבון שלגוף קל לעכל. כאשר אנחנו בסטרס גבוה לגוף קשה לעכל עוף ובשר וזה מכביד מאוד על התפקוד שלו ולכן חשוב לשלב מקורות חלבון מהצומח.

ואחרון חביב להיום האבוקדו – סוף סוף חזר למדפי הסופר, ת'אמת ממש התגעגעתי. החומצות החיוניות שלו מסייעות לאזן את לחץ הדם. ולא לשכוח שהוא טעים ובריא גם בהרבה מישורים נוספים.

ומה עוד אפשר לעשות להפחתת הלחץ:

פעילות גופנית – יציאה להליכה בחוץ, שחייה, וכול מה שעושה לך טוב. זה מעלה רמת אנדורפינים (הורמוני עונג) והם אחד הדברים הכי אפקטיביים כשאת נמצאת בסערה גדולה ומוצפת רגשית.

מדיטציה – למצוא משהו שמדבר אליך ולשלב כל בוקר. כך תוכלי לפתוח את היום עם חיוך.

נשימות – אחד הכלים הכי משמעותיים בקליניקה. מאז תחילת המלחמה במקביל לדיקור שאני עושה לבנות אנחנו משלבות נשימות לרוגע. זה מקפיץ את האפקטיביות של הטיפול.

ממני אישית:

מבינה לגמרי את נושא האכילה הרגשית. זה מובן שמאבדים שליטה והולכים לאוכל המנחם.

נפלת – שחררי את השיפוטיות והתחושות הלא נעימות. קומי והמשיכי להשקיע בעצמך, בגוף שלך ובפוריות שלך.

ימים טובים יגיעו

מרב גודוביץ

כתבו יחדיו:

דר מיכה באום רופא פריון בכיר

מרב גודוביץ נטורופתית לגניקולוגיה ופריון

הפוסט טיפולי פוריות בתוך סערת המלחמה הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

שאלה מצוינת שפעמים רבות אני שומעת את קולכן בקליניקה

מבחינה רפואית: אי פריון לא מוסבר

ומבחינתי: העובר מגיע אל הרחם שתהיה הבית שלו למשך תשעה חודשים. שם ישנם גורמים חשובים כמו רירית תלת שכבתית בעובי המתאים – אבל זה ממש לא הכול. גם גורמים כמו זרימת דם טובה, מדד דלקתי נמוך ועוד כולם משפיעים על איכות הרירית – ההשרשה.

המטרה שלנו: לאפשר תנאים אופטימלים ברחם לעובר הקטן להתחיל את דרכו

אם גם אצלך הכול נראה נהדר ועדיין לא בהריון : הפוסט הבא בדיוק בשבילך

דלקת כרונית עלולה לשבש את איזון ההורמונים ולפגוע בפוריות במיוחד בנושא ההשרשה ואיכות הביציות. על ידי מתן עדיפות לתזונה אנטי-דלקתית ושילוב של מזונות אנטי דלקתיים, כגון עלים ירוקים, פירות יער וגם רימונים, כורכום ועוד נוכל להפחית את הדלקת וליצור סביבה תומכת יותר להתעברות.

ולכבוד ראש השנה אתמקד ברימונים:

הרימון מככב ברשימת המזונות לפוריות. כבר מימי פרס העתיקה הרימון נחשב כסגולה לפוריות. הוא מלא בכל טוב כולל שפע ויטמינים ומינראלים בינהם גם ויטמין C וחומצה פולית. הוא אלוף בדיכוי תהליכים דלקתיים בגוף ומגביר זרימת דם ולכן חשוב גם להשרשה וגם לבריאות הביצית והזרע.  בכל מה שקשור לפוריות הוא  אחת מהמתנות הנפלאות שהטבע יכול לתת לך לשנה החדשה.

 חצי כוס מיץ רימונים יכולה להעניק לך:

• שפע נוטריאנטים בריאים
• אנטיאוקסידנטים עוצמתיים (פי שלוש בעוצמה מתה ירוק)
• אנטי דלקתי המתאים לא רק לאנדומטריוזיס אלא לתמוך בגוף העובר טיפולי פוריות
• ברפואה הסינית נחשב כמחזק דם
• ומסייע גם לבריאות הלב וכלי הדם

שנה טובה, פורייה ובריאה

ממני מרב

הפוסט אני לא מבינה למה אני לא בהריון הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

הפוסט ראיון עם אפרת אנזל הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

אפשר להיכנס להריון בקלות יותר אם משלבים תזונה מיוחדת לפוריות. זאת עובדה שהיום כבר רווחת וידועה בעולם המערבי.

מה מרווחים פה?

כניסה מהירה יותר להריון

הכנה טובה של הגוף להריון

שיפור הפוריות

פחות הורמונים והתערבות רפואית

כל זה ועוד בראיון ראשוני בנושא: תזונה ופוריות.

מתוך התכנית אסיפת הורים עם קובי מחט.

מוזמנים לצפות בראיון בקישור הבא:

הפוסט "אסיפת הורים" – מרב גודוביץ מתארחת בתכנית הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

האם לא עצרתם רגע ליהנות מהאנדורפינים המציפים את גופכם?

מי אתם אנדורפינים?

האנדורפינים הם חומרים כימיים המופרשים באופן טבעי מבלוטת יותרת המוח. אני קוראת להם הורמוני העונג כיוון שהם משרים הרגשה נהדרת של הנאה ומצב רוח מרומם. הם משתחררים מהמוח משפרים מצב רוח ונותנים הרגשה טובה וגם משככים כאב.

תפקידם המקורי הוא מערכת תגמול במוחנו המסייעת להישרדות שלנו: פעילות גופנית מאומצת, פעילות מינית, שיכוך כאב אחרי פציעה – כולם קשורים להישרדות שלנו.

מה שחשוב לדעת בימים שלנו, זה שהם משתחרים גם מריקוד, צחוק, פעילות גופנית, האזנה למוסיקה, אכילת שוקולד, מאכלים חריפים ועוד.

בפעם הבאה שאתם הולכים לחדר הכושר או כל פעילות גופנית אחרת עצרו רגע להרגיש את התחושה הנפלאה שבאה כתוצאה מהפעילות הגופנית. ההנאה מובטחת !

אנחנו כל כך שקועים במירוץ החיים, מוצפים בין עבודה משפחה בלי רגע אוויר לנשימה. הרגעים הקסומים האלה שאחרי הפעילות הגופנית – כאשר עוצרים להינות מהתחושות הנפלאות של הגוף והנפש – זוהי מתנה שחשוב לא לפספס !

טיפ: תיהנו מהדרך: אתם לא צריכים להגיע לשום מקום.

הפוסט טעות להתקלח ישר אחרי פעילות גופנית הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

אנחנו מדברים רבות על הכמיהה למתוק ואיך למצוא את הדרך הנכונה להפחית מבלי להילחם. מצרפת מתכון מדהים וקל להכנה שיסייע רבות בנושא. בתיאבון ממרב

הפוסט שחלות פוליציסטיות והכמיהה למתוק (מתכון) הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

נשים הסובלות מעודף משקל נוטות יותר מנשים אחרות לחוות קשיים בהשגת הריון בשל חוסר איזון הורמונלי, יצירת סיכון מוגבר להפרעות בתפקוד ביוץ, הפלות במהלך ההיריון ועוד. עודף משקל מקשה על הטיפולים עצמן ומצריך כמות גבוהה יותר של הורמונים. גם ברמה הרגשית השינויים במשקל ובגוף יוצרים תסכול והרגשת חוסר אונים. "הרגשתי כמו אישה המתבוססת בתוך ביצה שחורה של תסכול וייאוש ודווקא העלייה במשקל היא זו שהניעה אותי ליצור שינוי עבור עצמי כדי שתהיה לי לא רק הרגשה יותר טובה אלא פוריות ואיזון טובים יותר " משתפת סיגל על החלטתה לעשות שינוי.

10 צעדים שיעזרו לך להשיג את משקל בריא:

"מוטיבציה מגיעה מהסתכלות על הדברים שאת רוצה והבנה של מה שנדרש כדי להשיג אותם."
1. לאכול ארוחות מסודרות – כאשר אתן אוכלות במרווחים זמן קבועים במהלך היום, את תומכת ברמות חילוף החומרים ורמת סוכר מאוזנות  בדם. כשאת מדלגת על ארוחות הגוף שלך מבין שעליו לשמור כל מאגרי האנרגיה (שומן).

2. לאזן את רמות הסוכר בדם על ידי העשרת התפריט בחלבונים – לחלבון יש השפעה מאזנת טובה יותר על רמות אינסולין מאשר לפחמימות. אכילת חלבון במקום מזונות עתירים פחמימות עוזרת לאזן את רמות האינסולין ותומכת לירידה במשקל לאורך זמן. הסיבה לכך היא שחלבון דורש יותר אנרגיה כדי להתפרק.

3. הימנעי מכל המשקאות המתוקים– מיצי פירות מפוסטרים, קולה ומוגזים אחרים (אפילו אלה עם ממתיקים מלאכותיים), משקאות אלכוהוליים. כל אלה מלאים בקלוריות ריקות וכמעט אין להם ערך תזונתי. נוסף על כך, הם משבשים את רמות סוכר בדם ואת חילוף חומרים. זה מלכודת כפולה שגורמת לגוף שלך לחשוב שהוא צריך לאחסן אנרגיה, מה שיכול להוביל ליותר שומן בגוף. מים הם המשקה האולטימטיבי. ולמי שמחפשת מעט גיוון אפשר להוסיף פרוסת תפוז למים וזה טוויסט מרענן ומעניין.

4. שחקי עם גודל המנה– עצורי לרגע וחשבי על הארוחה הטיפוסית שלך, דמייני את תמונת הצלחת  וגודל המנה. איך הצלחת שלך נראית? הצלחת הטיפוסית מכילה ברובה פחמימה ומעט מאוד מהדברים האחרים. בדיקה והתאמת גודל מנה בריא היא אחד מאבני המפתח לתהליך ירידה במשקל בריא.

5. לאכול מזונות מלאים– רובנו לא אוכלים מזונות מלאים מה שגורם לארוחה להיות פחות משביעה וגורם משמעותי המשבש את המחזור והביוץ. נסי לאכול יותר מזונות בצורת המזון השלם, או להפוך את הארוחות לבריאות וטבעיות ולא מארוחות מוכנות.

6. פעילות גופנית– זה יכול להיות אחת מהמשימות המאתגרות ביותר של הפאזל כדי להתחיל בשינוי, אבל כל מה שנדרש הוא לקום ולהתחיל לזוז. כל תנועה היא יותר טובה מכלום! התחלי על ידי הליכה מתונה, בכל יום, לפחות 30 דקות. אני ממליצה להתחיל לשלב אפילו ברוטינה היומית שלך. למשל: לרדת כל יום תחנת אוטובוס אחת לפני העבודה או להחנות את האוטו מעט יותר רחוק מהרגיל. כל שינוי הוא עוד צעד קטן וחשוב.

7. הפחתת מתח– רמות גבוהות של מתח בחיים יכולים לשבש את האיזון ההורמונלי, כולל רמות הקורטיזול, אשר עשוי לתרום לעלייה במשקל. מומלץ לפעול להפחתת לחץ בפעילות יומיומית. מדיטציה (אפילו עבור 5-15 דקות), פעילות גופנית, יוגה, שיחה עם חברה ועוד.
8. שני 7-8 שעות שינה בלילה – בזמן שהגוף ישן  הוא  עובד לווסת את ההורמונים ורמות סוכר בדם. ב7-8 שעות שינה, עם לפחות 5-6 שעות של שנת REM (השינה העמוקה ביותר), הגוף משפר את הרגולציה של ההורמון, מאזן את רמות סוכר בדם ומאפשר יותר אנרגיה ביום שלמחרת. אם את עייפה, את נוטה לאכול פחות טוב או לעשות פחות פעילות גופנית.

9. התאימי את התפריט לבעיה הגניקולוגית שלך – זה אומר לחשוב על הסוג של בעיות בריאות שיש לך ולאחר מכן התאמת הצרכים התזונתיים שלך על בסיס זה. לדוגמא, אם יש לך בעיית פוריות דלקתית כגון אנדומטריוזיס או שחלות פוליציסטיות, ייתכן שתרצי לבדוק דיאטה ספציפית לצרכים אלא. המשמעות יכולה להיות ביטול מזונות שיחמירו את הסימפטומים שלך. לדוגמא, מוצרי חלב ומזונות המכילים גלוטן יכולים להחמיר כאבי אנדומטריוזיס עבור חלק מנשים. חשוב מאוד לדעת כי רוב של 80% מהנשים הסובלות משחלות פוליציסטיות יכולות להתאזן ולהיכנס להריון טבעי תוך זמן קצר מאוד ללא הורמונים ורק על ידי שינוי תזונתי.

10. מצאי את התמיכה הנכונה עבורך – קודם כל מישהו שיבין אותך ויכיל אותך, כי לעשות שינוי כשאת נמצאת בתהליך כניסה להריון איננו דומה לתהליך רגיל לגמרי ולכן התמיכה צריכה להיות שונה.
מחשבות לסיום:  המציאות היא שנשים עם BMI של 30 ומעלה מתקשות להשיג הריון, או דרך כניסה טבעית או הפריה חוץ גופית. השפיעי על איכות חיים שלך באמצעות שינויים תזונתיים, זה לא רק ישפר את הבריאות שלך, אבל גם את היכולת שלך להרות . שינוי מערכת היחסים שלך עם אוכל היום  עוזר לך להנחיל תרבות של בריאות למשפחה שלך, לדורות הבאים.

הפוסט האם משקל הגוף משפיע על היכולת שלך להיכנס להריון? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

מטבע הדברים ארוחות החג כוללות מאכלים מיוחדים, עוגות ותבשילים עתירי קלוריות. עם מעט תכנון ומחשבה ניתן ליהנות מהחגים ללא תוספת משמעותית בקלוריות.  הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעבור את החג השנה:
בארוחת החג החליטו על סוגי מזון אהובים במיוחד וסוגי מזון שאפשר לחיות בלעדיהם. לאחר שהחלטתם, ותרו על המנות הפחות אהובות, ואכלו מנות קטנות מהמאכלים האהובים.

מומלץ לפתוח את הארוחה עם מרק ירקות, אשר אינו מכיל כל כך הרבה קלוריות, תורם לבריאות ובמיוחד "ממלא" את הקיבה.  את אותה המטרה ניתן להשיג דרך שילוב של סלטי ירקות במהלך הארוחה תוך מתן מחשבה זהירה לגבי כמות הרוטב ואיכותו.

בתום הארוחה מגיע הקינוח, שהוא "מוקש" ידוע.  אל תוותרו אך בחרו בחוכמה. פרוסת עוגת  שמנת  יכולה להכיל כ 600 קלוריות. עדיף לבחור קינוח פחות עשיר: עוגת דבש, סלט פירות.  וניתן להיעזר במתכון המצורף של עוגת דבש.

הנטייה "לצום" לפני ארוחת חג, עלולה להביא לאפקט הפוך שבו נמצא את עצמנו אוכלים כמות גדולה יותר של קלוריות בארוחה עצמה ולכן מומלץ להגיע לא רעבים לארוחה עצמה ולאכול ארוחה קלה כמה שעות לפני (יוגורט / פרי / ביצה קשה / סלט / מרק ירקות).

צלחת קטנה יותר תעזור לנו להעמיס פחות אוכל. אל תגזימו בכמויות. כאשר מוצעת כמות גדולה של אוכל, השתדלו לשים את האוכל בצלחת קטנה ולא להעמיס על צלחת גדולה. שבו רחוק מהצלחת המרכזית

דרך נוספת וחשובה לא פחות להתמודד עם כל השפע של החג היא הגברת הפעילות הגופנית.

יש לקחת בחשבון שירידה במשקל כמעט בלתי אפשרית בתקופה הזו, לכן מומלץ לקבוע למטרה שימור המשקל הקיים ולא ירידה במשקל

הפוסט איך עוברים את החגים ושומרים על השפיות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.