להלן כמה טיפים שיעזרו:

טיפ ראשון – אף פעם לא לבוא רעבים לארוחת הסדר

"אוף…. מתי כבר אוכלים" אני זוכרת את המשפט הזה עוד מילדותי, עוד דף ועוד שיר בהגדה והבטן כבר מקרקרת ובינתיים מה שעושים זה "משנשים" את המצות. אכילה קלה לפני הסדר מביאה אתכם רגועים יותר לקריאת ההגדה והמתנה נעימה גם לסעודה. אני אישית אוכלת צלחת מרק לפני הישיבה לארוחת החג אבל אפשר גם פרי עם חופן אגוזים.

טיפ שני – הצבע כן קובע

שלבו מגוון רחב של סלטים מעניינים כחלק מתפריט הארוחה. ההשקעה הכי גדולה שלי בארוחת הסדר היא במציאת סלטים מעניינים לארוחה. הצבעוניות, הטריות והעושר תמיד מנצחים.

טיפ שלישי – הגודל כן קובע

המארחת "הפולנייה" תמיד מעמיסה על הצלחת. מה שאני ממליצה: למלא את הצלחת בשפע של סלטים כך שהSPACE שנותר מוגבל. כך בסופו של דבר תקבלו צלחת עמוסה, אך בעיקר בדברים טובים ובריאים.

טיפ רביעי – איך אפשר לעמוד בפני הקינוחים

בין הסדר עצמו הארוחה למחרת ועוד הפינוקים והאירוחים בהמשך שבוע עתיר בפיתויים, אני ממליצה לבחור את העיתוי שהכי נכון מבחינתכם להתפנק על קינוח מפנק. אני בדרך כלל יודעת מהן התוכניות הקולינריות לכל החג ובוחרת לי את אותה ארוחה שבה הקינוחים הכי "שווים". כל קלוריה או סוכר לבן הקשור לקינוחים הוא נקודה למחשבה ואני בוחרת בקינוח השווה ביותר.

טיפ חמישי – לא הכול אבוד

וכן זה בהחלט קורה אבל גם החזקים מאיתנו נופלים בארוחה. זכרו שלכל חג יש איסרו חג ואזנו את עצמכם בהמשך השבוע.

טיפ שישי

במקום להתמלא בחג מעוף ותפוחי אדמה, אני ממליצה על שילוב מוגבר של ירקות שורש שניתן לשלבם בחן ועניין, בכל תפריט והם מעשירים כל ארוחה, משביעים ובריאים מאד.

פסח שמח עם הרבה אושר שימחה ובריאות

ממני מרב גודוביץ

הנטורופתית שלכם לגניקולוגיה פריון ולגיל המעבר

מצרפת כמה מתכונים שישתלבו נפלא בארוחת החג:

קדירת בטטות צלויות חומוס עם עגבניות

מרכיבים (5 מנות לערך):

חצי קילו גרגרי חומוס מבושלים שהושרו כהלכה

1 בצל גדול קצוץ גס
1 כף שמן זית
2-3 שיני שום כתושות
1 ק"ג עגבניות קצוצות גס
מלח, פלפל, בהרט
1.5 ק"ג בטטות (2-3 קטנות או 1-2 גדולה)
2 כפות סילאן
צרור עלי פטרוזליה קצוצים גס

אופן ההכנה:

מזהיבים את הבצל הקצוץ בשמן הזית, מוסיפים שום וממשיכים לערבב כ-2 דקות נוספות. מוסיפים את העגבניות הקצוצות וממשיכים לבשל עם מכסה פתוח על להבה נמוכה כשעה.

מתבלים במלח, פלפל ובהרט.

מוסיפים לסיר את גרגרי החומוס המבושלים וממשיכים לבשל כשעה נוספת, עד לצמצום  הרוטב.

קולפים את הבטטות וחותכים לפרוסות בעובי כ-3 ס"מ. מסדרים בתבנית אפייה ומתבלים במלח, פלפל ושמן זית. מזלפים את הסילאן בצורה אחידה ומכניסים לתנור שחומם ל-180 מעלות.

כשהתבנית בתוך תנור, מוזגים בעדינות לפינת התבנית ככוס מים. צולים כחצי שעה, עד שהבטטות משחימות.

מסדרים בקערת הגשה שכבה של תבשיל החומוס, מעליו שכבה של בטטות ומעל עלי פטרוזליה.

פירה בטטה בג'ינג'ר

מרכיבים (ל-8 מנות):
4  בטטות גדולות / קילו וחצי חתוכות לקוביות גדולות
1  כפית קליפת תפוז מגוררת
2/3  כוס מיץ תפוזים סחוט טרי
3-4  כפות ג'ינג'ר טרי מגורר
מלח

אופן ההכנה:

מאדים את הבטטות כעשרים דקות (בכלי אידוי או במעט מים רותחים) ומצננים.

שמים במעבד מזון את הבטטות, קליפת התפוז, המלח המיץ והג'ינג'ר ומעבדים עד לקבלת מרקם אחיד.

סלט עלי בייבי מהיר להכנה

מרכיבים (4 מנות):

4 חופנים של עלי בייבי (שקית קטנה שלמה)

2 סלקים קטנים

3 כפות שומשום

פומלה קלופה

לרוטב: 2 כפות שמן זית, מיץ מחצי לימון מלח ופלפל

אופן ההכנה:

את הסלקים הקטנים יש לקלף ולפרוס במנדולינה ולאחר מכן לפרוס כל פרוסה לחצי.

הפומלה תפורק לרמת הקילוף של כל פלח ופלח

לערבב הכול יחד ורק ברגע האחרון לתבל

סלט כרוב צבעוני ומרשים (וגם פשוט להכנה)

מרכיבים:

חצי כרוב לבן חתוך דק

רבע כרוב אדום חתוך דק

3 גזרים קלופים וחתוכים כזוליאט (כמו גפרורים)

2 בצלים ירוקים קצוצים

חופן עשיר של זירעונים (חמנייה ודלעת) אפשר גם להוסיף שקדים קלויים ללא קליפה

לרוטב:

מיץ מלימון שלם, 3 כפות שמן זית, כפית ריבת פרי ללא תוספת סוכר, מלח, פלפל ומעט קארי

אופן ההכנה:

לערבב הכול יחד

הפוסט פסח בפתח עם ארוחות רבות ומאתגרות – איך צולחים? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

היא רועדת.
“יש דופק… והוא גדל… באמת.”
כמו מישהי שפוחדת להאמין שמשהו טוב סוף־סוף קורה לה.

היא מספרת שכמעט לא נושמת.
שהגוף דרוך, הלב לא נרגע, והמחשבות רצות קדימה:
רק שהכול יהיה בסדר.

אחרי כל מה שעברה בדרך להריון הזה —
זה הריון יקר מאוד עבורה
זה חלום יקר, רגיש, שמפחדים שמשהו יקרה.

ואנחנו יושבות יחד בקליניקה
ונותנות מקום לפחד, להתרגשות, לדמעות.
בלי למה ובלי “תהיי רגועה”.
כי ככה נראית אהבה כשהיא עוד בתחילת הדרך.

עם הזמן ההריון ימשיך לגדול,
ואיתו גם האמון,
והחיבור,
והנשימה תחזור לאט לאט.

בהצלחה נויה אהובה
חיבוק גדול ממני
מרב

הפוסט הטרימסטר הראשון אחרי טיפולי פוריות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

הפוסט חורף, מסביבי כולם חולים ואני באמצע סבב טיפולים הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

לרוב זה מתוקים, פחמימות, ואחריהם גם לא מעט רגשות אשמה.

אבל מחקרים מראים משהו אחר לגמרי:

האוכל המנחם החזק ביותר שלנו לא מתחיל בגוף — אלא בזיכרון.

ברגעים מהילדות, בבית, סביב אוכל וחום משפחתי.

הבוקר בקליניקה רותם שיתפה שהנפילות הכי קשות שלה לא מגיעות רק אחרי בטא שלילית,

אלא בכל פעם שהגיל עולה בשיחה עם הרופא.

שם, הכאב מחפש נחמה — והיא מוצאת את עצמה אוכלת.

כשחזרנו יחד לזיכרון של שישי בבית,

הריח מהמטבח, הבישולים, והזמן עם אמא —

הגוף שלה נרגע והחיוך חזר.

וזה בדיוק העניין:

בטיפולי פוריות יש עומס רגשי עצום.

אכילה רגשית היא לא חולשה — היא ניסיון של הלב להרגיש בטוח.

אז לפני שאת “מתנפלת על המקרר”,

עצרי רגע ושאלי:

לאיזה זיכרון אני באמת מתגעגעת עכשיו?

אם הפוסט נגע בך — אני מזמינה אותך לשתף או לשמור,

ולזכור שאת לא לבד בתוך המסע הזה.

מרב גודוביץ

הנטורופתית שלך לפוריות

הפוסט אוכל מנחם בטיפולי פוריות: קווים לדמותו הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

מתי הכול התחיל?

שנת 2001 חורף בחוץ גשם מטפטף על החלון בקליניקה ואני שומעת את הדלת כניסה נפתחת. אל הקליניקה נכנסת נורית. היא הצליחה להישאר יבשה והיא נכנסה אל החדר שלי עם חיוך שמאחוריו הסתתר הרבה כאב ועצב.

למה נורית באה?

נורית מיד פתחה ושיתפה כי עוברת טיפולי פוריות כבר ארבע שנים וכל הזמן נכשלת. היא כבר לא יודעת מה לעשות: עוד סבב ועוד כישלון והיא פשוט מיואשת ומותשת. והריון אין.

אז איך הקליניקה התחילה?

אילו היו השנים הראשונות שלי כנטורופתית, ותחום התזונה לפוריות בכלל לא היה קיים אז בארץ. אמרתי לה מיד שטיפולי פוריות זה משהו שאני לא מכירה אבל לאזן ולחזק את הגוף זה משהו שאוכל לעזור לה. וכך היה.

נורית לימדה אותי מה זה טיפולי פוריות והסבירה שאין לה הרבה עוברים טובים להחזרה וזה מה שמכשיל אותה ולכן היא לא בהריון.

הצעד הראשון שלי:

יחד בנינו שיגרה תזונתית המתאימה לנורית והיא הרגישה שהיא מתאזנת וגם יותר חיונית ומלאת אנרגיה. השינוי המדהים הגופני היתרגם לטיפול שהיו בו יותר עוברים ובסבב השני נורית הייתה בהריון. שימחה גדולה.

אז איך זה המשיך להתמחות בתחום החדש?

עוד לא היו אז פורומים – אבל בחדר המתנה לבדיקות נורית השוויצה לכולן שבזכות התזונה היא הצליחה להגיע ליותר עוברים בכל סבב: היא קפצה מ3-4 עוברים בסבב לתשעה עוברים. וגם הגיעו בנות נוספות וכך מצאתי את עצמי מתמחה בתחום הפוריות עוד שנים רבות לפני שהתחום צמח והתפתח בארץ.

שנים של ניסיון, מחקרים רבים שהתעמקתי ולמדתי, שיחות והדרכה עם רופאי פריון, עבודה בצמוד לרופאים בתחום, קולגות בעולם, השתתפות בכנסים, המשך לימודים ממוקד בתחום עם שילוב של דיקור, נשימות, קוצינג ועוד.

עם נורית אני שומרת על קשר עד היום וזכיתי ללוות אותה בהקמת משפחה מהממת עם ארבעה ילדים מתוקים, שהיום הם כבר ממש גדולים.  זכות גדולה ביותר.

ולמי תודה:

• זאת הזדמנות מרגשת בשבילי להודות קודם כל לנורית שבזכותה נכנסתי להתמחות בתחום הפוריות
• תודה גם לכל הקולגות בארה"ב שתמכו בי מקצועית בתחילת הדרך כשפה עוד לא היה ממי ללמוד
• ותודה לכל אישה שזכיתי ללוות לאורך השנים כי אתן למדתן אותי שכל הזמן ממשיכה ללמוד ולהתפתח
• וכמובן תודה למשפחתי המדהימה שתמיד האמינו בי לאורך כל הדרך (גם בהתחלה שהייתה מאתגרת מאוד).

בהצלחה לכולכם

ואני פה תמיד בשבילכן עם פינה חמה ומכילה לכל אחת ואחת מכן

מרב גודוביץ

הפוסט איך הגעתי להתמחות בתחום בפוריות? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

עוד סבב ועוד סבב וכל פעם לקום מחדש ולהתחיל סבב חדש – היה לי קשה,

זה ממש חיים בתוך רכבת שדים שלא עוצרת – ואני בלי אוויר,

אם הזמן שעובר הרגשתי שאני מאבדת את האמונה שאני אהיה אמא' מספרת שני

מסביב אנשים תמיד ייעצו לי להירגע,

לחשוב מחשבות חיוביות

ועוד הרבה רעיונות שכולם נכונים אבל ממש לא עבדו עבורי ורק הכבידו על הכתפיים שלי:

הרגשתי אשמה שבגלל שאני לחוצה אני לא נקלטת

הרגשתי אשמה בגלל העבודה העמוסה שלי אני לא מצליחה להיקלט להריון

אשמה בגלל האנדומטריוזיס שאובחן אצלי רק לפני 5 שנים

ואם כל זה לא מספיק אז אני עם חצוצרות חסומות לחלוטין

כך מצאתי את עצמי בטיפולי פוריות:

סבב ועוד סבב כבר מעל שש שנים.

ואחרי כל כך הרבה טיפולים החלטתי 'לירות לכל הכיוונים' לנסות דברים שקשורים לאמונה:

1. הלכתי לרב מכובד וקיבלתי ברכה
2. בחנוכה: סגולה להתפקד בזרע קודש בר קיימא
3. שילבתי את הכלים העוצמתיים של הטבע: תזונה ודיקור ועליהם ממליצה בחום רב
4. קוראת בקלפים: חוויה מדהימה ושווה
5. וכמובן גם ריבת אתרוגים

וזה עבד ובגדול: אני בהריון טבעי.

זה הדבר שהכי הפתיע אותי בעולם כי בלי חצוצרות זה רק טיפולי פוריות – זה נדיר וזה הנס שלי.

עדיין בתחילת הריון וממש ממש מקווה ומייחלת להמשך הריון בריא ותינוק. אבל כבר מרגישה מבורכת עם נס של הריון טבעי כמעט בלתי אפשרי. זה גדולת הנס שלי.

בהצלחה לכולן
שני

הפוסט על אמונה וטיפולי פוריות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

"תמיד ידעתי לאזן את הגוף שלי. לאורך השנים שמרתי על אורח חיים שלא באמת השתנה ותמיד הרגשתי שיודעת לאזן את הגוף גם כאשר יוצאת מאיזון.

מרגישה שלא שיניתי שום דבר באורח החיים שלי והמשקל עולה בכייף (זה נכתב בציניות כמובן).

אין חדש מבחינת עבודה, משפחה… חיים ולמרות זאת מוצאת את עצמי עם חרדות, חוסר סבלנות ובקיצור נפש לא מאוזנת.

חוסר שליטה אני מאמינה שזו המילה שהכי מייצגת את התחושה שלי כיום".

תמי בת 52 משתפת מתחושותיה לגבי גיל המעבר

שינויים כל כך רבים שאנו חוות בגוף וגם בנפש בהחלט נותנים את התחושה של חוסר שליטה. לכן אני תמיד מתחילה את הסדנה התזונתית לגיל המעבר עם הסבר מה זה בדיוק גיל המעבר ואיך הוא גורם לכל כך הרבה שינויים בחיים שלנו – וזה הצעד הראשון להחזרת תחושת השליטה – ידע (בהמשך הסדנה גם התזונה משתלבת בשביל לאזן את הסערה ההורמונאלית).

אני אוהבת לתת את הדוגמא של הטרימסטר הראשון של ההיריון:

עליית ההורמונים של הטרימסטר הראשון גורמים להמון שינויים בגוף וגם בנפש. למשל: מישהי בקליניקה השבוע שיתפה שתמיד אכלה בריא ופתאום כל מה שהיא רוצה זה רק ביגלה, קרקרים…. ובקיצור פחמימות. היא ממש לא מסוגלת להכניס משהו בריא. היא הרגישה שאיבדה שליטה על שיגרת החיים התזונתית הבריאה שלה.

עכשיו קחו את השינויים ההורמונליים שחווינו בתחילת ההיריון ותכפילו בעשרות מונים וזהו גיל המעבר.

אז ברוכות הבאות לגיל המעבר גיל מסקרן ומרגש עם המון שינויים.

מעלה כמה טיפים חשובים שעלו בסדנה האחרונה:

• מותר לנו להרגיש אחרת וגם זה בסדר להרגיש תסכול מכל השינויים – זה לא שההשמנה הבטנית שלנו מתקבלת בברכה – התסכול הגיוני בסך הכול. וכן, למי שלא יודעת יש מה לעשות תזונתית בעניין מוזמנת לסדנה הקרובה (המעבר מתסכול לעשייה)
• אנו מתנהגות ומרגישות אחרת ומומלץ לקבל בהכלה שיש שינויים בעייפות, בעצבים, במצבי הרוח… ומה לא – מזכירה לכן שגם בטרימסטר הראשון זה היה כך ואז קיבלנו יותר בהכלה ובהבנה את השינויים.
• והחלק הכי משמעותי זה לתקשר עם האנשים הקרובים בחיים – למשל ירידה בחשק המיני זה משהו שלגמרי הייתי מעלה לשיחה עם הבן-זוג (זה אחד הנושאים הכי מדוברים בסדנאות).

אם יש כאן דברים שנוגעים בך

את מוזמנת ליצור קשר ולהצטרף לסדנה הבאה שנפתחת ממש בקרוב.

מחכה לך בסדנה

מרב גודוביץ

הפוסט גיל המעבר: "המפלצת" שיצאה משליטה?! הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

כל פעם מתרסקת וקמה לסבב הבא.

לא פלא שהייתי מתוסכלת, כועסת, פסימית ומה לא. זה מטורף להסתכל היום אחורנית ולראות מה עברתי בשביל להביא את ליאם בני לעולם.

חיפשתי הרבה זמן מה אני יכולה לעשות לטובת הפוריות שלי או יותר נכון לטובת ביציות יותר איכותיות: לקחתי את השליטה והכוח אלי לידיים והלכתי על התזונה ככוח מרפא לביציות שלי וככה מצאתי את הקליניקה לפוריות טבעית של מרב.

לא היה פשוט בכלל לעשות שינוי תזונה אבל היה לי ברור שזה יעזור והייתי מאוד ממוקדת מטרה. לקח לי עוד 2 סבבי שאיבות וסוף סוף ראיתי את השינוי שכל כך חיכיתי לו.

אז אני היום בת 44.5 אמא לליאם המתוק שהיום התהפך בפעם הראשונה. כולי הודיה על הנס המדהים שקרה לי."

איריס אוחנה אמא של ליאם המתוק ובעבר מטופלת פוריות

זה בהחלט נכון

איכות הביציות יורדת עם הגיל וזה בהחלט מקשה ומעכב את ההיריון המיוחל לנשים רבות. כישלונות חוזרים בטיפולי IVF הם דבר מתסכל מאוד. לשמוע שוב ושוב את התשובה מהרופא על הגיל ואיכות הביציות זה מתסכל ומשרה פסימיות רבה על כל אישה שעוברת שוב ושוב טיפולים ותשובות שליליות.

והשאלה שלנו היום: אז מה כן אפשר לעשות לטובת איכות הביציות?
אז יש משהו שכן אפשר לעשות שהוא גם טבעי, גם מגובה במחקרים וגם תומך בתהליך הקונבנציונאלי: חיזוק ושיפור הסטרס החימצוני ושיפור המאזן שלו בגוף

אז מהו סטרס חמצוני ולמה הוא כזה חשוב?

הסטרס החימצוני בגוף שלנו הוא היחס בין הרדיקלים החופשיים לאנטיאוקסידטים בגוף שלנו. כאשר היחס מוטה לכיוון הרדיקלים החופשיים זה פוגע באיכות הביציות, האנרגיה המיטוכונדרית של הביציות ועוד כמה אספקטים חשובים הקשורים לפוריות שלנו.

והמטרה שלנו היא להעצים ולחזק את הפוריות שלך ולאפשר לך להפוך את הגוף שלך לסביבה תומכת לפוריות.

ואם המרכז הוא אנטיאוקסידנטים אז בואו נחזק אותם בשלושה אלמנטים מרכזיים:

התזונה שלנו חשוב שתהיה מותאמת לסייע לגוף ליצור את האיזון הנכון של הסטרס החימצוני, כלומר שתכיל יותר מזונות תומכים ופחות מזונות המכילים רדיקלים חופשיים.

הסטרס תורם לא מעט למאזן שלילי וזה לא פשוט לשנות אותו אבל כתבתי פה רבות על שיטות טבעיות איך אפשר לעזור להפחית את הסטרס בדרכים טבעיות.  אני אישית הכי אוהבת להמליץ בקליניקה על שילוב פעילות גופנית שעושה לכן טוב.

וחיזוק עם תוספי-תזונה כמו קיו-עשר, ויטמין E, חומצה אלפא ליפואית, L גלוטמין ועוד רבים וטובים.

מאחלת לכולן בכל גיל להגשים את החלום להריון ולתינוק

בהצלחה

מרב גודוביץ

הפוסט פוריות האישה יורדת עם הגיל – מה אפשר לעשות בשביל לשפר הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

לא מעט שינויים עוברים אלינו הנשים בגילאי 45+ (גיל המעבר והשנים שלקראת): גלי חום, עייפות, מצבי הרוח המשתנים, עלייה במשקל ועוד. מתוך כל מכלל השינויים שאנו עוברות אתן הצבעתם כי ההשמנה הבטנית היא הנושא הכי מציק. ולכן אני מקדישה את הפוסט לנושא ההשמנה הבטנית.

אצלי זה התחיל לפני גיל המעבר – יכול להיות ?!
ההשמנה הבטנית מתחילה כמה שנים לפני גיל המעבר, לעיתים אפילו 6-10 שנים לפני.  ההשמנה הבטנית קשורה לשינויים ההורמונליים והם מתחילים לפני גיל המעבר עצמו.

למה דווקא השמנה בטנית?
חלוקת השומן בגוף שלנו היא הורמונאלית. בשנות הפוריות שלנו ובמיוחד בתקופת ההיריון – השומן מתרכז בישבן בירכיים ובכלל בכל אזור האגן בכדי לתת מעטפת הגנה להריון לעובר המתפתח.

ברגע שאין יותר ביוצים (וזה קורה בטרום גיל המעבר) והאסטרוגן המופרש מהשחלה פוחת עד שמופסק, השומן "מתנייד" אל הבטן.

איך הטסטוסטרון משפיע על ההשמנה הבטנית?
בכל שנות הפוריות שלנו האסטרוגן הוא ההורמון הדומיננטי והוא מאזן את אפקט הטסטוסטרון בגוף שלנו:

הטסטוסטרון הוא ההורמון הדומיננטי אצל הגברים והוא קשור להצטברות השומן בבטן ('הכרס הגברית המפורסמת').

בכל שנות הפוריות שלנו האסטרוגן אצלנו הנשים הדומיננטי והוא מאזן את אפקט הטסטוסטרון.  כאשר השחלה מפרישה פחות ופחות אסטרוגן, אין מספיק אסטרוגן לאזן את הטסטוסטרון ואז השומן מתנייד לבטן בדומה לכרס הגברית.

אז מה ניתן לעשות?
שלושה צעדים ראשונים:

1. להבין שאנו משתנות כחלק ממעגל החיים הטבעי ומה שעבד עד כה צריך גם להשתנות.
2. לאמץ תזונה מתאימה לגיל המעבר המסייעת לאיזון.
3. ולשלב גם פעילות גופנית אנאירובית לבניית שריר.

בהצלחה לכולנו ביצירת חיים בריאים ומאוזנים גם בגיל המעבר

מרב גודוביץ

נטורופתית לגניקולוגיה פריון ולגיל המעבר

הפוסט השמנה בטנית בגיל המעבר: למה זה קורה לנו? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

• מזין את תאי הגוף
• מאזן את הסערה ההורמונאלית
• משקם את ממברנות הגוף במיוחד בעור (מאט הזדקנות העור העייף)
• אנטיאוקסידנט חשוב המגן על תאי הגוף מנזקי הסטרס ונזקי הגיל
• משפר את ההשפעות הרגשיות של הגיל (שינה, מצבי רוח…)

הפוסט גיל המעבר בלי תרופות: 4 צמחי המרפא ותוספים פופולריים הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.