עוד סבב ועוד סבב וכל פעם לקום מחדש ולהתחיל סבב חדש – היה לי קשה,

זה ממש חיים בתוך רכבת שדים שלא עוצרת – ואני בלי אוויר,

אם הזמן שעובר הרגשתי שאני מאבדת את האמונה שאני אהיה אמא' מספרת שני

מסביב אנשים תמיד ייעצו לי להירגע,

לחשוב מחשבות חיוביות

ועוד הרבה רעיונות שכולם נכונים אבל ממש לא עבדו עבורי ורק הכבידו על הכתפיים שלי:

הרגשתי אשמה שבגלל שאני לחוצה אני לא נקלטת

הרגשתי אשמה בגלל העבודה העמוסה שלי אני לא מצליחה להיקלט להריון

אשמה בגלל האנדומטריוזיס שאובחן אצלי רק לפני 5 שנים

ואם כל זה לא מספיק אז אני עם חצוצרות חסומות לחלוטין

כך מצאתי את עצמי בטיפולי פוריות:

סבב ועוד סבב כבר מעל שש שנים.

ואחרי כל כך הרבה טיפולים החלטתי 'לירות לכל הכיוונים' לנסות דברים שקשורים לאמונה:

1. הלכתי לרב מכובד וקיבלתי ברכה
2. בחנוכה: סגולה להתפקד בזרע קודש בר קיימא
3. שילבתי את הכלים העוצמתיים של הטבע: תזונה ודיקור ועליהם ממליצה בחום רב
4. קוראת בקלפים: חוויה מדהימה ושווה
5. וכמובן גם ריבת אתרוגים

וזה עבד ובגדול: אני בהריון טבעי.

זה הדבר שהכי הפתיע אותי בעולם כי בלי חצוצרות זה רק טיפולי פוריות – זה נדיר וזה הנס שלי.

עדיין בתחילת הריון וממש ממש מקווה ומייחלת להמשך הריון בריא ותינוק. אבל כבר מרגישה מבורכת עם נס של הריון טבעי כמעט בלתי אפשרי. זה גדולת הנס שלי.

בהצלחה לכולן
שני

הפוסט על אמונה וטיפולי פוריות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

אם גם את נמצאת בתהליכי פוריות ומנסה להיכנס להריון – פוסט הפוריות הבא הוא בדיוק בשבילך ויקפיץ את הפוריות שלך קדימה.

היום נצעד יחד שישה צעדי פוריות קדימה עם 6 דברים מומלצים שכדאי לך לשלב או להימנע כאשר את מנסה להיכנס להריון.

אז בואי נצא לדרך יחד וישר לקפה של הבוקר:

1. קפאין ואלכוהול: להנות מכוס קפה מפנקת על הבוקר או לשתות מדי פעם כוס יין אילו ההנאות הקטנות של החיים. אך מינונים גבוהים מדי משפיעים לרעה על האיזון ההורמונאלי ועל הכניסה להריון. מתינות זה שם המשחק.
2. פרפרי הלילה – הולכים לישון מאוחר מאוד בלילה? שינה מאוחרת משפיעה לא לטובה על האיזון וחשוב לתת לגוף את המנוחה שהוא זקוק לה. תופתעי לדעת שמדובר בלפחות 7 שעות שינה בלילה. במיוחד אם עוברת טיפולי פוריות ועל הגוף מופעלים לחצים ועומסים גדולים.
3. תזונה מותאמת לאיזון ההורמונאלי הספציפי שלך – חשוב לתת לגוף שלך את המזונות החשובים והטובים שלו על פי בעיית הפוריות. אם מדובר בשחלות פוליציסטיות או איכות ביציות או אנדומטריוזיס ועוד כך גם התזונה המותאמת ספציפית לגורם שמעכב את ההיריון שלך.
4. עומס סטרס וחרדות – כן! כן! כמה פעמים כבר שמעת את המשפט תירגעי וזה יקרה. כאילו שיש לנו כפתור כיבוי בגוף שלוחצים עליו וכל הסטרס נעלם. הלוואי, נכון?
   שילוב של שיטות טבעיות כמו נשימות, יוגה, פעילות גופנית, הליכה על שפת הים…. ועוד. כולן טבעיות ויכולות למתן את רמת הסטרס והן כן בשליטה שלך.
5. להקשיב לגוף שלך – כולנו רצים לדר' גוגל ומוציאים המלצות שכנראה נכונים לנשים אחרות אבל הקשיבי לגוף שלך – האם זה נכון גם לך ולפוריות שלך?
6. קינוחים, ממתקים, וכל מני מזונות המקפיצים רמות סוכר בדם – הם מפריעים לגוף להיות מאוזן, הם פוגעים באיכות הביציות שלך וגם תורמים לעלייה במשקל. גם כאן מתינות היא שם המשחק.

שינויים קטנים בשגרת החיים שלך וגם את יכולה להכין את הגוף לנתיב המהיר והמאוזן להריון ולתינוק.

לייעוץ מותאם אישית מוזמנת ליצור קשר

אני פה בשבילך ובשביל ההיריון שלך

מרב גודוביץ

נטורופתית לפוריות

הפוסט 6 דברים מומלצים לכל מי שמנסה להיכנס להריון הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

• מזרים דם
• נגיש ולא תלוי באף גורם חיצוני
• ומעבר לכך גורם לגוף להזרים אנדורפינים שהם הורמונים הנותנים לנו מצב רוח טוב ורוגע
• כלומר רווח כפול ומכופל

• להבין את הקשר בין התזונה לאנדו
• לדעת שהחיים האמתיים בחוץ שונים מהדף נייר עליו כתוב התפריט
• לדעת ולקבל שיש ויהיו התרסקויות לאורך הדרך וזה בסדר
• ללמוד להוציא את השיפוטיות מהמשוואה (נכשלתי בשינוי תזונה או אני לא מצליחה – זה OUT).
• למצוא את השותף הנכון שיעזור לך לעשות את השינוי לאורך זמן.
• לדעת ששינוי תזונה הוא גם רגשי ולתת מענה גם לזווית הזו.

הפוסט שמונה דברים שלא ידעת על אנדומטריוזיס הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

ישנן שאלות רבות שעולות במיוחד בימים אלא:

האם לא כדאי לחכות לאחריי המלחמה?

האם הסטרס הגבוה שלי ישפיע על הצלחת הטיפול?

האם אילו התנאים הכי נכונים להיכנס להריון כשכול הגוף שלי מכווץ ולחוץ?

ומה אני יכולה לעשות להפחתת הסטרס?

כולם שאלות מצוינות ונכונות ואנסה להביא את נקודת ראיה שלנו:

דר מיכה באום (רופא פריון בכיר):

אין ספק שהתקופה האחרונה, בדגש על החודש האחרון, השפיעה לכולנו על חיי היומיום – בין השאר בתחושת לחץ, חשש ודאגה. כחלק מהקשר בין השפעות הנפש על גופנו, אנו עדים להשפעה שיש לרמות הלחץ הגבוהות על בריאות הסובבים אותנו, ובמסגרת כך ניתן לראות זאת גם על נשים וזוגות שנמצאים בסבב טיפולי פוריות. 

על אף המצב המורכב וחוסר הוודאות שאופפת אותנו, חשוב לקחת בחשבון את כלל השיקולים בדחיית הטיפולים למועד מאוחר יותר – בין הדוגמאות ניתן למנות נשים עם רזרבה שחלתית נמוכה, נשים שהחלו סבב טיפולים ונשים מעל גיל 40.

עקב התקופה המורכבת והמאתגרת שכולנו חווים, המצטרפת לתחושות נוספות במהלך טיפולי הפוריות, אני רואה חשיבות עליונה לשבת באופן אישי עם כל מטופלת וזוג ולדבר על כל החששות והלבטים שמלווים אותן/ם ומציג להן/ם את השיקולים הרפואיים והנלווים כדי לקבל החלטה מיטבית שתתאים באופן אישי לכל אחת ואחד.

בכל שלב, ועל אחת כמה וכמה, בימים אלו, אני מרגיש שליחות ומחויבות להשיג עבורכן את היקר מכל ורואה זכות גדולה להיות שותף בתהליך הרחבת המשפחה, המשכיות וייעוץ בכל התלבטות לאורך הדרך.

מרב גודוביץ (נטורופתית לגניקולוגיה ופריון):

לדחות את הטיפול בחודש אחד, לרוב המכריע של הנשים, לא ישנה את המצב. ואני רואה את המחיר הכבד והקושי הרב לעבור טיפולים בתוך שיגרת מלחמה. אם היה מדובר בחודש אחד הייתי מחכה (ואת זמן ההמתנה הייתי משקיעה בעצמך בגוף ונפש).

מצד שני לא מדובר בחודש דחייה. זהו מצב שיכול לקחת כמה חודשים עד להתייצבות. ולכן את צריכה לבדוק ולשאול את עצמך כל פעם מחדש האם החודש הזה הוא זמן נכון עבורך לחזור לטיפולים. כלומר דחייה קטנה ולא דחייה גדולה.

ממליצה לעצור להתייעץ עם רופא שלך ולהקשיב גם לעצמך, לתחושות שלך, לרגשות שלך וכך תוכלי לקבל את ההחלטה הכי נכונה עבורך.

עבור כל אחת הנמצאת בתוך הטיפולים או החליטה להקפיא ולחכות עם ההמשך, אני מעלה את הפוסט הבא:

איך נוכל לנסות לווסת את הסערה, ואיזה מזון יסייע לנו לאזן ולהרגיע:

כבסיס איכותי: תזונה מאוזנת במהלך היום עם עדיפות לתזונה הורמונאלית המותאמת לפוריות. מסייעת ליצור איזון הורמונאלי, תורמת לפוריות שלך, מאפשרת שליטה גבוהה יותר באיכות המזון (פחות גאנק פוד) ופחות נפילות לאכילה רגשית (כמו שוקולד, גלידה ועוגיות).

ישנן כמה מזונות הידועים כמאזנים ומרגיעים ומוזמנות לשלב בתוך שיגרת היום שלכם:

בטטה:

אחת מהכוכבות של הקליניקה בזמני לחץ. מרגיעה מאוד את הגוף במיוחד בזכות שפע של ויטמינים B החיוניים לרוגע.

מסייעת לווסת את רמות הסוכר הגבוהות. בזמני לחץ הגוף מוצף בהורמוני סטרס והצפה זו גורמת לחוסר איזון בסוכר ותחושות רעב שלעיתים לא נשלטת וגורמת לאכילה רגשית.

מזונות נוספים שמומלץ לשלב להפחתת הלחץ:

תזונה עתירה באומגה 3 המווסתת את רמת הורמוני הסטרס קורטיזול ואדרנלין:  דגים עתירי אומגה 3 (סלמון, סרדינים , פורל, בורי לברק…), זרעי פשתן טחונים טרי, שמן פשתן, אגוזי מלך, תרד, צי'ה, אבוקדו, אגוזי מקדמיה, שקדים וסויה (פולים, טופו, אדממה) ועוד.

גרעיני דלעת וחמנייה – חופן על בסיס יומי

נבטים – חופן כל יום בתוך הסלט. ממליצה לקרא בפוסט נפרד על הנבטים והחשיבות שלהם לאיכות הביציות ולפוריות שלך (לא מומלץ לשלב במידה ואת כבר בהריון)

משפחת הקטניות – מקור נהדר של חלבון שלגוף קל לעכל. כאשר אנחנו בסטרס גבוה לגוף קשה לעכל עוף ובשר וזה מכביד מאוד על התפקוד שלו ולכן חשוב לשלב מקורות חלבון מהצומח.

ואחרון חביב להיום האבוקדו – סוף סוף חזר למדפי הסופר, ת'אמת ממש התגעגעתי. החומצות החיוניות שלו מסייעות לאזן את לחץ הדם. ולא לשכוח שהוא טעים ובריא גם בהרבה מישורים נוספים.

ומה עוד אפשר לעשות להפחתת הלחץ:

פעילות גופנית – יציאה להליכה בחוץ, שחייה, וכול מה שעושה לך טוב. זה מעלה רמת אנדורפינים (הורמוני עונג) והם אחד הדברים הכי אפקטיביים כשאת נמצאת בסערה גדולה ומוצפת רגשית.

מדיטציה – למצוא משהו שמדבר אליך ולשלב כל בוקר. כך תוכלי לפתוח את היום עם חיוך.

נשימות – אחד הכלים הכי משמעותיים בקליניקה. מאז תחילת המלחמה במקביל לדיקור שאני עושה לבנות אנחנו משלבות נשימות לרוגע. זה מקפיץ את האפקטיביות של הטיפול.

ממני אישית:

מבינה לגמרי את נושא האכילה הרגשית. זה מובן שמאבדים שליטה והולכים לאוכל המנחם.

נפלת – שחררי את השיפוטיות והתחושות הלא נעימות. קומי והמשיכי להשקיע בעצמך, בגוף שלך ובפוריות שלך.

ימים טובים יגיעו

מרב גודוביץ

כתבו יחדיו:

דר מיכה באום רופא פריון בכיר

מרב גודוביץ נטורופתית לגניקולוגיה ופריון

הפוסט טיפולי פוריות בתוך סערת המלחמה הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

שאלה מצוינת שפעמים רבות אני שומעת את קולכן בקליניקה

מבחינה רפואית: אי פריון לא מוסבר

ומבחינתי: העובר מגיע אל הרחם שתהיה הבית שלו למשך תשעה חודשים. שם ישנם גורמים חשובים כמו רירית תלת שכבתית בעובי המתאים – אבל זה ממש לא הכול. גם גורמים כמו זרימת דם טובה, מדד דלקתי נמוך ועוד כולם משפיעים על איכות הרירית – ההשרשה.

המטרה שלנו: לאפשר תנאים אופטימלים ברחם לעובר הקטן להתחיל את דרכו

אם גם אצלך הכול נראה נהדר ועדיין לא בהריון : הפוסט הבא בדיוק בשבילך

דלקת כרונית עלולה לשבש את איזון ההורמונים ולפגוע בפוריות במיוחד בנושא ההשרשה ואיכות הביציות. על ידי מתן עדיפות לתזונה אנטי-דלקתית ושילוב של מזונות אנטי דלקתיים, כגון עלים ירוקים, פירות יער וגם רימונים, כורכום ועוד נוכל להפחית את הדלקת וליצור סביבה תומכת יותר להתעברות.

ולכבוד ראש השנה אתמקד ברימונים:

הרימון מככב ברשימת המזונות לפוריות. כבר מימי פרס העתיקה הרימון נחשב כסגולה לפוריות. הוא מלא בכל טוב כולל שפע ויטמינים ומינראלים בינהם גם ויטמין C וחומצה פולית. הוא אלוף בדיכוי תהליכים דלקתיים בגוף ומגביר זרימת דם ולכן חשוב גם להשרשה וגם לבריאות הביצית והזרע.  בכל מה שקשור לפוריות הוא  אחת מהמתנות הנפלאות שהטבע יכול לתת לך לשנה החדשה.

 חצי כוס מיץ רימונים יכולה להעניק לך:

• שפע נוטריאנטים בריאים
• אנטיאוקסידנטים עוצמתיים (פי שלוש בעוצמה מתה ירוק)
• אנטי דלקתי המתאים לא רק לאנדומטריוזיס אלא לתמוך בגוף העובר טיפולי פוריות
• ברפואה הסינית נחשב כמחזק דם
• ומסייע גם לבריאות הלב וכלי הדם

שנה טובה, פורייה ובריאה

ממני מרב

הפוסט אני לא מבינה למה אני לא בהריון הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

אפשר להיכנס להריון בקלות יותר אם משלבים תזונה מיוחדת לפוריות. זאת עובדה שהיום כבר רווחת וידועה בעולם המערבי.

מה מרווחים פה?

כניסה מהירה יותר להריון

הכנה טובה של הגוף להריון

שיפור הפוריות

פחות הורמונים והתערבות רפואית

כל זה ועוד בראיון ראשוני בנושא: תזונה ופוריות.

מתוך התכנית אסיפת הורים עם קובי מחט.

מוזמנים לצפות בראיון בקישור הבא:

הפוסט "אסיפת הורים" – מרב גודוביץ מתארחת בתכנית הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

בכי – ואוו אין מילים לתאר את הזמנים שהכול הציף והדמעות פשוט זלגו

פסימיות – רק ראיתי את כל מה שלא הולך ואת השלילי ודמיינתי שזה ייקח שנים (אם בכלל)

אז מה עברתי: 7 סבבים של טיפולי פוריות, 1 הריון כימי, 1 הפלה

וכבר לא זוכרת כמה פעמים קיבלתי תשובת בטא שלילית

 – ועכשיו משתפת פה את הסיפור האופטימי שלי  – מוזמנות לקרא:

נעים מאוד אני עינבל בת 33 עם אנדומטריוזיס ואדנומיוזיס, רזרבה שחלתית נמוכה ובנוסף לכל זה גם ה-FSH קצת גבוה – 'כל החבילה'.

התיסכול התחיל מזמן עם כאבי מחזור לא מהעולם הזה, כל הזמן אמרו לי שזה ככה ותלמדי לחיות עם זה וקחי גלולות. אכזבה כעס וחוסר אונים היו מנת חלקי והרגשתי לא אהובה, מנודה וחסרת סיכוי להבריא. הרגשתי אומללה מאד ונואשת.

פעם ראשונה ששמעתי על אנדומטריוזיס זה היה מחברה מהעבודה שאמרה לי לבדוק את הנושא. אחרי האבחון נתנו לי להבין שגלולות היא הדרך היחידה לחיות בשפיות. לא נכנסתי לעומק ופשוט זרמתי עם זה. עכשיו אני שואלת את עצמי : "למה קיבלתי הכל כמובן מאליו ואיך זה שלא בררתי אם יש לי תקווה!!!!"

כשהכרתי את יואב והקשר הפך להיות רציני יותר זאת הפעם הראשונה שחשבתי שנכון רגע לעשות בירור יותר מעמיק ולטפל בעצמי טוב יותר.  אז הלכנו לרופא ועשינו בירור טוב יותר וכך התגלתה תמונה מבאסת מאוד וממש ממש הלחיצה אותי. יואב המקסים הבין מיד שכדאי שנחשוב על הריון כך שאפילו עוד לא התחתנו וכבר התחלנו בטיפולי פוריות.

יואב היה זה שחקר את הנושא והציע לשלב תמיכה וליווי מהרפואה המשלימה וכך בעצם הגעתי למרב הנטורופתית. לא הבנתי למה לא עשיתי את זה קודם – זאת הייתה הפינה השפויה המכילה שהכי התאימה לי. ממש הייתי זקוקה למקום הזה.

אחרי שכל כך הרבה שנים הובילו אותי והחליטו בשבילי על נתיב זה או אחר, זאת הפעם הראשונה שהרגשתי בשליטה : אני עושה בשביל הפוריות שלי בשביל הבריאות שלי ובשביל עצמי. אהבתי את זה מאוד למרות שלהיות כנה – שינוי תזונה הוא לא פשוט בכלל. זאת האמת.

במפורש אני יכולה לשים את האצבע על התזונה והתהליך עם מרב כמשהו ששינה את התמונה מבחינת הטיפולים. ראינו את השיפור באיכות העוברים ,הרגשתי שאני משתפרת לטובת בריאותי, ובעיקר ,הייתה לי תקווה. השינוי יצר זוג מאושר שהחליט ללכת קדימה ולהצליח.                                                                                    

היום אני כבר בהריון מתקדם, מאושרת עד הגג ובהחלט שומרת על התזונה. אחרי שראיתי על עצמי את התרומה הגדולה לחיים שלי זה נעשה יותר קל וזה כבר משהו שיואב ואני עושים בבית כחלק מהשיגרה.  כבא אמרנו שהוא (יואב) מדהים – אז הוא עשה את השינוי יחד איתי כך שהבית חי בריא. זה ממש עזר לי.

אז היום נשואים ואטוטו נשואים+1 אני מאושרת עד הגג וממליצה בחום על מרב. תנסו ואל תאבדו תקווה כי תהיה לכן תמיכה והצלחה הכי חזקה בחיים.

בהצלחה לכולם

עינבל

הפוסט גם אני עברתי טיפולי פוריות הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

האם לא עצרתם רגע ליהנות מהאנדורפינים המציפים את גופכם?

מי אתם אנדורפינים?

האנדורפינים הם חומרים כימיים המופרשים באופן טבעי מבלוטת יותרת המוח. אני קוראת להם הורמוני העונג כיוון שהם משרים הרגשה נהדרת של הנאה ומצב רוח מרומם. הם משתחררים מהמוח משפרים מצב רוח ונותנים הרגשה טובה וגם משככים כאב.

תפקידם המקורי הוא מערכת תגמול במוחנו המסייעת להישרדות שלנו: פעילות גופנית מאומצת, פעילות מינית, שיכוך כאב אחרי פציעה – כולם קשורים להישרדות שלנו.

מה שחשוב לדעת בימים שלנו, זה שהם משתחרים גם מריקוד, צחוק, פעילות גופנית, האזנה למוסיקה, אכילת שוקולד, מאכלים חריפים ועוד.

בפעם הבאה שאתם הולכים לחדר הכושר או כל פעילות גופנית אחרת עצרו רגע להרגיש את התחושה הנפלאה שבאה כתוצאה מהפעילות הגופנית. ההנאה מובטחת !

אנחנו כל כך שקועים במירוץ החיים, מוצפים בין עבודה משפחה בלי רגע אוויר לנשימה. הרגעים הקסומים האלה שאחרי הפעילות הגופנית – כאשר עוצרים להינות מהתחושות הנפלאות של הגוף והנפש – זוהי מתנה שחשוב לא לפספס !

טיפ: תיהנו מהדרך: אתם לא צריכים להגיע לשום מקום.

הפוסט טעות להתקלח ישר אחרי פעילות גופנית הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

נשים הסובלות מעודף משקל נוטות יותר מנשים אחרות לחוות קשיים בהשגת הריון בשל חוסר איזון הורמונלי, יצירת סיכון מוגבר להפרעות בתפקוד ביוץ, הפלות במהלך ההיריון ועוד. עודף משקל מקשה על הטיפולים עצמן ומצריך כמות גבוהה יותר של הורמונים. גם ברמה הרגשית השינויים במשקל ובגוף יוצרים תסכול והרגשת חוסר אונים. "הרגשתי כמו אישה המתבוססת בתוך ביצה שחורה של תסכול וייאוש ודווקא העלייה במשקל היא זו שהניעה אותי ליצור שינוי עבור עצמי כדי שתהיה לי לא רק הרגשה יותר טובה אלא פוריות ואיזון טובים יותר " משתפת סיגל על החלטתה לעשות שינוי.

10 צעדים שיעזרו לך להשיג את משקל בריא:

"מוטיבציה מגיעה מהסתכלות על הדברים שאת רוצה והבנה של מה שנדרש כדי להשיג אותם."
1. לאכול ארוחות מסודרות – כאשר אתן אוכלות במרווחים זמן קבועים במהלך היום, את תומכת ברמות חילוף החומרים ורמת סוכר מאוזנות  בדם. כשאת מדלגת על ארוחות הגוף שלך מבין שעליו לשמור כל מאגרי האנרגיה (שומן).

2. לאזן את רמות הסוכר בדם על ידי העשרת התפריט בחלבונים – לחלבון יש השפעה מאזנת טובה יותר על רמות אינסולין מאשר לפחמימות. אכילת חלבון במקום מזונות עתירים פחמימות עוזרת לאזן את רמות האינסולין ותומכת לירידה במשקל לאורך זמן. הסיבה לכך היא שחלבון דורש יותר אנרגיה כדי להתפרק.

3. הימנעי מכל המשקאות המתוקים– מיצי פירות מפוסטרים, קולה ומוגזים אחרים (אפילו אלה עם ממתיקים מלאכותיים), משקאות אלכוהוליים. כל אלה מלאים בקלוריות ריקות וכמעט אין להם ערך תזונתי. נוסף על כך, הם משבשים את רמות סוכר בדם ואת חילוף חומרים. זה מלכודת כפולה שגורמת לגוף שלך לחשוב שהוא צריך לאחסן אנרגיה, מה שיכול להוביל ליותר שומן בגוף. מים הם המשקה האולטימטיבי. ולמי שמחפשת מעט גיוון אפשר להוסיף פרוסת תפוז למים וזה טוויסט מרענן ומעניין.

4. שחקי עם גודל המנה– עצורי לרגע וחשבי על הארוחה הטיפוסית שלך, דמייני את תמונת הצלחת  וגודל המנה. איך הצלחת שלך נראית? הצלחת הטיפוסית מכילה ברובה פחמימה ומעט מאוד מהדברים האחרים. בדיקה והתאמת גודל מנה בריא היא אחד מאבני המפתח לתהליך ירידה במשקל בריא.

5. לאכול מזונות מלאים– רובנו לא אוכלים מזונות מלאים מה שגורם לארוחה להיות פחות משביעה וגורם משמעותי המשבש את המחזור והביוץ. נסי לאכול יותר מזונות בצורת המזון השלם, או להפוך את הארוחות לבריאות וטבעיות ולא מארוחות מוכנות.

6. פעילות גופנית– זה יכול להיות אחת מהמשימות המאתגרות ביותר של הפאזל כדי להתחיל בשינוי, אבל כל מה שנדרש הוא לקום ולהתחיל לזוז. כל תנועה היא יותר טובה מכלום! התחלי על ידי הליכה מתונה, בכל יום, לפחות 30 דקות. אני ממליצה להתחיל לשלב אפילו ברוטינה היומית שלך. למשל: לרדת כל יום תחנת אוטובוס אחת לפני העבודה או להחנות את האוטו מעט יותר רחוק מהרגיל. כל שינוי הוא עוד צעד קטן וחשוב.

7. הפחתת מתח– רמות גבוהות של מתח בחיים יכולים לשבש את האיזון ההורמונלי, כולל רמות הקורטיזול, אשר עשוי לתרום לעלייה במשקל. מומלץ לפעול להפחתת לחץ בפעילות יומיומית. מדיטציה (אפילו עבור 5-15 דקות), פעילות גופנית, יוגה, שיחה עם חברה ועוד.
8. שני 7-8 שעות שינה בלילה – בזמן שהגוף ישן  הוא  עובד לווסת את ההורמונים ורמות סוכר בדם. ב7-8 שעות שינה, עם לפחות 5-6 שעות של שנת REM (השינה העמוקה ביותר), הגוף משפר את הרגולציה של ההורמון, מאזן את רמות סוכר בדם ומאפשר יותר אנרגיה ביום שלמחרת. אם את עייפה, את נוטה לאכול פחות טוב או לעשות פחות פעילות גופנית.

9. התאימי את התפריט לבעיה הגניקולוגית שלך – זה אומר לחשוב על הסוג של בעיות בריאות שיש לך ולאחר מכן התאמת הצרכים התזונתיים שלך על בסיס זה. לדוגמא, אם יש לך בעיית פוריות דלקתית כגון אנדומטריוזיס או שחלות פוליציסטיות, ייתכן שתרצי לבדוק דיאטה ספציפית לצרכים אלא. המשמעות יכולה להיות ביטול מזונות שיחמירו את הסימפטומים שלך. לדוגמא, מוצרי חלב ומזונות המכילים גלוטן יכולים להחמיר כאבי אנדומטריוזיס עבור חלק מנשים. חשוב מאוד לדעת כי רוב של 80% מהנשים הסובלות משחלות פוליציסטיות יכולות להתאזן ולהיכנס להריון טבעי תוך זמן קצר מאוד ללא הורמונים ורק על ידי שינוי תזונתי.

10. מצאי את התמיכה הנכונה עבורך – קודם כל מישהו שיבין אותך ויכיל אותך, כי לעשות שינוי כשאת נמצאת בתהליך כניסה להריון איננו דומה לתהליך רגיל לגמרי ולכן התמיכה צריכה להיות שונה.
מחשבות לסיום:  המציאות היא שנשים עם BMI של 30 ומעלה מתקשות להשיג הריון, או דרך כניסה טבעית או הפריה חוץ גופית. השפיעי על איכות חיים שלך באמצעות שינויים תזונתיים, זה לא רק ישפר את הבריאות שלך, אבל גם את היכולת שלך להרות . שינוי מערכת היחסים שלך עם אוכל היום  עוזר לך להנחיל תרבות של בריאות למשפחה שלך, לדורות הבאים.

הפוסט האם משקל הגוף משפיע על היכולת שלך להיכנס להריון? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.

העודף הגדול מגיע בעיקר מחלב הפרה (לעומת חלב עיזים למשל). כיום הפרות הן עסק כלכלי וכל רפת עושה את המיטב כדי למקסם את רווחיה ולהגיע למקסימום תפוקת חלב. כל זה משליך על איכות החלב המגיעה אל ביתנו ואל גופנו.

בעבר היינו גאים בחלב הישראלי כמקור סידן בריא וטוב אך החלב היום מציף אותנו בשפע הורמונים שאינם מתאימים לגוף שלנו במיוחד נכונה העובדה לגבי לזוג המתקשה להיכנס להריון.

עבור האישה המתקשה להיכנס להריון האיזון ההורמונאלי הוא חלק משמעותי וחשוב ויכול להוות מדד חשוב ביותר להצלחה שלה להשגת ההיריון. האם הצפה הורמונאלית של אסטרוגן ופרוגסטרון המגיעים דרך התזונה אינם מזיקים?

המגזין היוקרתי  Hum Reprod פרסם באוגוסט 2013 מאמר על הקשר בין צריכת מוצרי חלב ואיכות הזרע והורמוני מין בקרב צעירים.  הסברה בין החוקרים מצביעה על  עודף אסטרוגני הקיים היום במוצרי החלב ומשפיע על החשיפה שלנו להורמונים חיצוניים.

עודף הורמונאלי משמעותי מגיע עם חשיפה משמעותית ויומית למוצרי החלב ולכן מומלץ להפחית בכמותם ואף לעבור למוצרי חלב מעיזים למשל. מניסיוני רב השנים, צריכה גבוהה של מוצרי חלב היא חלק מהרגלים של שנים אצל רוב האוכלוסייה: הממרח היחיד על הלחם למשל. רק מעט תשומת לב לשפע האלטרנטיבות הנפלאות הקיים היום יפתח בפניכם עולם שלם של מזונות הטובים יותר לפוריותכם.

הפוסט האם מוצרי חלב פוגעים בפוריות שלך? הופיע לראשונה ב-מרב גודוביץ.